Pre ženy s typom postavy "hruška" je to najdôležitejšia časť zadku a bokov. Ak chcete zachovať krásny stav postavy, je potrebné vynaložiť pravidelné úsilie a zastaviť toto zaťaženie, existuje len jeden spôsob: prispôsobiť stravu a životný štýl raz a navždy, aby ste už nemuseli sedieť na diéte a ničiť kilometre na štadióne. Budeme podrobne zvážiť, ako schudnúť v zadku.
Čo robiť, aby sa schudnúť?
Mnohí veria, že môžete chudnúť konkrétne v jednej požadovanej oblasti. A môžete sa dobre dostať na jedno miesto, kde chcete? Nie, pretože vaša geneticky zakotvená forma rozhodne všetko pre vás. Z tohto jednoduchého dôvodu nie je taktiež možná lokálna strata hmotnosti.
"Potom, ako schudnúť v zadku?" - opýtate sa. Veľmi jednoducho: keď prijmete spoločný súbor opatrení na zníženie telesnej hmotnosti, vaše telo rozdelí tukové bunky vo všeobecnosti a určite sa dostane do vašej problematickej oblasti. A to všetko začína správnou výživou.
Všetko, čo môžete urobiť, je zvýšiť záťaž v tejto oblasti, aby sa zvýšil krvný obeh, čo trochu prispieva k rozdeleniu tukových ložísk. Okrem toho svaly vo všeobecnosti trávia viac energie na udržiavanie ako tukové bunky, takže v procese športovania začne každý človek intenzívnejšie strácať váhu.
Okrem toho šport urýchľuje metabolizmus, ale záleží na tom, ako rýchlo uvidíte požadované výsledky.
Ako schudnúť v zadku a stehnách: diéta
Aby ste schudnúť, musíte z diéty odstrániť nadbytočné tuky a jednoduché uhľohydráty . V skutočnosti to znamená vzdanie sa smažených, mastných, sladkých a múky. V skutočnosti nebude ťažké, ak ste skutočne pripravení na dosiahnutie svojho cieľa.
Správna strava vyzerá takto:
- Raňajky: pol šálky tvarohu s banánom, čajom.
- Obed: zeleninový šalát (s ľahkým obväzom, nie s majonézou), polievka, čaj.
- Večera: varené alebo pečené mäso, hydina, ryby s oblohou obilnín alebo zeleniny.
- Pred ísť do postele: pohár 1% kefír alebo svetlo ryazhenka.
Ak počas dňa cítite hlad, piť pohár vody s citrónom, čaj s mliekom alebo jesť ovocie (okrem banánov a hrozna).
Ako schudnúť v zadku: Cvičenie
Ak chcete rýchlo schudnúť v zadku, nemusíte sa venovať samotnej diéte, ale pridajte cvičenie. Je dôležité pochopiť, že triedy raz týždenne nebudú mať žiadny vplyv a musíte trénovať aspoň 4-5 krát týždenne a lepšie - každý deň. V tomto režime získate požadovaný výsledok čo najrýchlejšie a bonus bude chutný, dotiahnutý hýčkový tvar.
Nie je potrebné vyberať komplexné akrobatické komplexy, ktoré sú celkom jednoduché a známe z detských cvičení. Denný ranný poplatok podľa tohto plánu je ideálny:
- Vystrihnite všetky kĺby, otočte ich v každom smere.
- Usporiadajte jog na mieste alebo skočte lano na 10-12 minút.
- Vykonajte hlboké drepy (3 sady dvadsaťkrát).
- Vykonajte klasické útoky (3 sady 15 krát na každej nohe).
- Vykonajte nohy s nohami (3 sady 15 krát za nohu).
- Vykonajte najjednoduchší komplex stretnutia (napríklad ten, ktorý si spomeniete na školskej telesnej výchove).
Je dôležité pravidelne nahradiť cvičenia alebo zvýšiť zaťaženie, pretože za 1-2 mesiace to všetko pre vás bude jednoducho pracovať a nebude to žiadny účinok. Preto pravidelne nájdite nové sady cvičení pre seba - našťastie, teraz je veľa z nich na internete. Jeden z variantov komplexu nájdete nižšie v prílohe k tomuto článku.