Teraz, keď sa fotografia stala všeobecnou mánia, ručné cvičenia majú osobitný význam. Pravdepodobne ste si všimli viac ako raz, koľko môžu obraz poškodiť, pretože sa zdajú byť príliš široké. Vzhľadom k tomu, že svaly nie sú v dobrej kondícii, ruka nemá tvar a stlačená na telo nevyzerá atraktívne. Vyriešiť tento problém je jednoduchý: stačí len začať tréning.
Najlepšie cvičenia pre ruky
Nie je žiadnym tajomstvom, že najlepšie a zároveň jednoduché cvičenia pre ruky sú cvičenia v bare. Dokonca banálne videnia už môžu zlepšiť stav svalov a ak sa môžete niekoľkokrát vytiahnuť, dokonca aj zo zeme - zvážte, že vaše ruky sú v dobrej kondícii!
Nie všetci však majú možnosť študovať. Niektorí sú v rozpakoch, že chodia von na cvičenie na ulici a nie je tam žiadny priestor na nastavenie priečnika, iní jednoducho nemajú dostatok trpezlivosti na získanie výsledkov v dôsledku bolestivého tréningu.
A napriek tomu, ak sa rozhodnete, bude stačiť urobiť jedno cvičenie - vytiahnuť zo zeme. Držte sa na tyči na vrchole hlavy a opatrne bez skoku, iba jednou rukou, potiahnite bradu na vodorovnú tyč a ohýbate si lakte. Vykonajte toto cvičenie. Toľkokrát, koľkokrát môžete raz denne. Skúste rôzne rukoväte - priame, spätné a zmiešané. Toto základné cvičenie pre ruky je veľmi účinné a užitočné pre svaly.
Účinné cvičenie pre ruky
Väčšina kulturistických cvičení pre ruky je určená pre mužov, keďže ženy majú tendenciu venovať väčšiu pozornosť výcviku v iných oblastiach. Mnohé z nich sú však vhodné pre ženy, najmä ak si vyberiete tie, ktoré sú určené pre triceps (zadnú časť rúk). Práve táto oblasť rastie a stáva sa neatraktívnou.
Takže efektívne silové cvičenia pre ruky:
- Začnite s tradičným zahrievaním - otočte zápästie 8 krát v každom smere, potom - lakeť a potom - ramenný kĺb. Nakoniec pretrepte ruky.
- Koniec zahrievania by mal byť mäkký. Stojte na prstoch, zdvihnite ruky nad hlavu a roztiahnite čo najviac.
- Posaďte sa na stoličku, položte si ruky na sedadlo a znížte zadok. Pomaly ísť dole a vstať. Toto cvičenie by sa malo robiť pomaly a opatrne.
- Vyzdvihnúť činky , sedieť na stoličke a tlačiť lakte do tela. Pomaly ohýbajte paže na lakte a odblokujte - pohybujte sa hore a dole. Do 3 sád 10 krát.
- Vezmite si činku do ruky, posaďte sa na stoličku, zahnite si lakte od činiek vo vnútornej časti stehna v blízkosti kolena na tej istej strane. Ohnúť a odblokovať lakeť. Do 3 sád 10-krát, potom opakujte to isté pre druhú ruku.
- Vezmite do komplexu a cvičenie pre ruky s lištou. Stojace, nohy ramená od seba, nohy ohnuté, telo naklonené kolmo na nohy, spodná časť chrbta v páse, ramená visiace voľne nadol - činka, tyč alebo telo. Pomaly ho zdvihnite pozdĺž nohy, ohýbate lokty a tiež ho znížte. Do 3 sád 10 krát.
- Stojte na všetkých štyroch, z tejto pozície narovnáte telo z krku na kolená. Vykonávajú sa desaťkrát posuny z kolená 3.
- Nakoniec potrebujete natiahnutie rúk: Pravú ruku ohýbať na lakeť a zdvihnúť ju, vľavo ju ťahať za lakeť smerom k hlave. Potom narovnajte pravú ruku a vezmite ju na ľavú stranu pred sebou a zatlačte ju na svoje telo ľavou rukou. Opakujte z druhej ruky.
Pomocou takéhoto komplexu pravidelne ľahko dosiahnete zlepšenie vašich rúk. Teraz budú vyzerať štíhle a zapadajú a nikdy nezničia vaše obrázky!