Tieto svalové tkanivá sú povrchné, obsadzujú takmer celú spodnú dorzálnu časť. Horné zväzky takýchto svalov sú čiastočne pokryté trapézovým svalom. Podieľajú sa na privedení ľudského ramena do tela, otáčania ramena a ťahania ruky späť. Pre najširšie chrbtové svaly môžete robiť cvičenia v bazéne , doma alebo na vodorovných tyčiach.
Jednoduché cvičenie pre najširšie chrbtové svaly
Rôzne cvičenia pre široký chrbát vám povedia, ako maximalizovať váš tlak:
- Jednou z najvhodnejších cvičení pre najširšie chrbtové svaly sú pravidelné vyťahovanie, ktoré majú neuveriteľný potenciál, pretože ich hodnota spočíva v nasledujúcich - používajú rôzne svalové skupiny ako základné cvičenia. Napriek tomu tieto bremená zostávajú veľmi ťažké cvičenia. Po nich nie je vylúčený výskyt svalovej bolesti . Ak máte bar alebo bar, tak tieto cvičenia pre najširšie svaly chrbta môžu byť vykonané doma. Aby ste správne a efektívne vykonali vyťahovanie, zaveste na priečnik, ruky v tejto dobe sú v uvoľnenom a narovnanom stave a potom začnite ťahať.
- Trakcia vertikálnych blokov je zdokonalená a ľahká cvičenie. Postavte sa na sedadlo tak, aby horné vybavenie a supy boli inštalované pred hrudníkom. V počiatočnej polohe musia byť ramená zdvihnuté a ramená a telo úplne narovnané, opierajte nohy a so sedadlami a špeciálnymi valčekmi fixujte boky. Jeho túžba začína tým, že bude potrebné znížiť lopatky lopatiek, potom kolená tento pohyb zdvihnú. Pozastavte, keď dosiahnete úroveň ramien, potom vráťte krk späť.
Fyzické zaťaženie pre najširšie svaly pomocou zariadenia
- Na cvičenie pre najširšie chrbtové svaly s činkami je možné nosiť činky s činkami v sklone. Trup je rovnobežný s podlahou, kolená sú mierne ohnuté, chrbát je mierne ohnutý. Činky by mali byť na šírke ramien. Odložte lopatky a vytiahnite činky do brucha pozdĺž oblúka. Aj v tomto cvičení môžu byť ruky s činkami zasadené po stranách.
- Pristavte portál s jednou rukou. Dajte nohy dohromady, činka je v pravej ruke, vaše ľavé koleno je na lavičke. Nakloňte sa dopredu, koleno mierne ohnite, s ľavou rukou odpočívajte na lavičke. Pri ťahaní zariadenia držte ho v najvyššom bode elevacie. Vypláchnite a spustite zariadenie.
- Vytlačte pás na horizontálne bloky. Toto cvičenie sa zameriava na spodnú dorzálnu časť celej záťaže. Pre efektívnu verziu sa používa rozvetvené rukoväte, ktoré umožňujú udržiavať štetec len paralelne. Odložte nohy na špeciálnu plošinu, nohy zatáčajte, teraz uchopte kľučky a ohýbajte sa. Postupne narovnávajte hrudník. Obe ruky musia byť rovné. Vezmite si lakte a ramená za chrbtom. Zoberte rukoväť do brucha a vráťte rukoväť do počiatočného stavu. Držte lakte po stranách a nehýbejte sa.
- Ďalším efektívnym cvičením je pulóver na bloku. Takéto fyzické zaťaženie sa používa na vytvorenie najširšieho chrbtového svalstva, ako aj niektorých hrudných svalov. Najlepšie je použiť relatívne nízku hmotnosť, pretože veľmi ťažká váha zníži úroveň stresu na svaloch latissimus. Vezmite rukoväť simulátora lana s obvyklým uchopením a nasaďte ťah smerom k bokom dole. V tomto prípade ramená zostanú na mieste bez pohybu a ramená sa pohybujú po obvode. Každý pohyb smerom dole by sa mal uskutočňovať pri výdychu.
