Štíhlé nohy, ako modely z obalov časopisov, sú docela dosiahnuteľným cieľom, ale budete musieť tráviť čas a energiu. Na chodidlách sú špeciálne cviky vhodné na trénovanie doma iv hale. Je dôležité poznať techniku implementácie, opakovať každé cvičenie v 3-4 prístupoch, robiť 20-25 opakovaní. Nepracujte viac ako trikrát týždenne.
Ako posilniť svaly nohy?
Základné cvičenia zahŕňajú útoky a squaty , ale sú dobre známe, takže techniku implementácie neuvažujeme. Budeme venovať pozornosť iným efektívnym cvičením na posilnenie svalov nohy.
- Stúpajte na plošinu . Ak to chcete vykonať, musíte použiť lavicu alebo akúkoľvek inú výšku. Stojte na jednom kroku od plošiny a položte jednu nohu na ňu. Vezmite činky do rúk a zdvihnite telo na plošinu na úkor nohy, ktorá je na ňom. Vráťte sa do východiskovej pozície a znova sa zopakujte.
- "Nožnice" . Pre tých, ktorí majú záujem o informácie, ako pumpovať vnútorné svaly nohy, mali by ste venovať pozornosť tomuto jednoduchému, ale účinnému cvičeniu. Umiestnite sa na zem, na chrbát, rukami okolo tela. Udržujte nohy vo vzduchu asi 20-25 cm od podlahy. Chov a miešanie nohy, ako keby "nožnice". Je dôležité vyhnúť sa v dolnej časti chrbta.
- Makhi nohy . Stojte na všetkých štyroch, držte ruky pod ramenami. Vytiahnite koleno jednej nohy na hrudník a potom narovnáte nohu a ťahajte ju späť. Pokúste sa ju čo najvyššie zväčšiť. Potom zopakujte znova, bez toho, aby ste položili nohu na zem. Vykonajte cvičenie ako prvé a potom druhú nohu.
- Zdvíhanie panvy . Ak sa chcete zbaviť celulitídy , toto cvičenie je ideálne. Posaďte sa na chrbát, ohýbajte kolená a zdvihnite panvu tak, aby sa v kolenách vytvoril pravý uhol. Je dôležité, aby telo bolo rovno. Toto pole vynecháva panvu, ale nedávajte ju na podlahu.