Môžete schudnúť za týždeň! Je dôležité, ako veľmi ste ambiciózni a ako sa stráca váha. Na strávenie hmotnosti za týždeň budete potrebovať cvičenia, ktoré presahujú efektívny výkon, ako aj nízkokalorickú výživu založenú na bielkovinách, takže sila na cvičenie.
Program cvičení na zníženie telesnej hmotnosti by mal obsahovať kardio zaťaženie, pretože len to bude spaľovanie tukov a zaťaženie, aby nielen schudnúť, ale zlepšiť vzhľad vášho tela, čo je reliéfne.
Ak dávate prednosť ranným cvičením na zníženie telesnej hmotnosti, nepreháňajte ho bremenom ihneď po prebudení. Jóga a Pilates sú vhodné pre rané hodiny, ale nie kruhové tréningy s palpitáciami. Samozrejme, cvičenie na zníženie hmotnosti pre dievčatá je potrebné vykonávať denne, najmä ak je vaším cieľom chudnutie v krátkom čase.
cvičenie
Navrhujeme vám cvičenie série cvičení na zníženie hmotnosti žien, ktoré maximalizujú prácu svalov celého tela.
- Pod dynamickou hudbou vykonávame zahrievanie celého tela - zahrejeme a zvyšujeme pohyblivosť všetkých kĺbov. Vykonajte otáčanie rukami, kefami, nakláňaním.
- IP - leží na koberci, na boku. Zostávame na ľavom lakte, ľavá noha je v podpore, je napoly ohnutá, pravá je na vrchu, je natiahnutá. Kufor je roztrhnutý z podlahy. Toto je póza polopriestoru na jeho boku. Trvá to asi 15 sekúnd.
- Ak máte pocit, že ste už dostatočne unavení v bare, ľahnite si na zem, ukazujúc na lakte. Dolná časť nohy je polovične ohnutá, horná časť je zdvihnutá. Vykonávame od 15 do 20 krát. Nerobte späť, držte ruku na boku.
- Zložité - pri zdvíhaní odtrhneme podlahu a telo a vykonáme skutočné cvičenie v dvoch fázach - noha sa odlomí, potom telo. Vykonajte 15 opakovaní, potom upevnite zdvihnuté telo a nohu a urobte pulzujúce krátke vleky s hornou nohou. Opakujte obe cvičenia na druhej nohe.
- Otočme brucho na zem, dôraz kladieme na ruky a nohy. Vytiahneme trikrát a potom zdvihneme jednu z noh 5 krát. Znižujeme nohu, trikrát vytláčame a opäť zopakujeme výstup na rovnakú nohu. Opakujte push-up, upevnenie nohy na výstup. Ohýbame nohu v kolene a vystúpime v tejto polohe. Opakujeme všetky manipulácie na druhej nohe.
- IP - stojaci, s krkom (alebo akoukoľvek domácou palicou) v rukách. Robíme drepy s tyčou nad hlavou. Nohy - na šírku ramien, nohy sú mierne rozvinuté, berme o niečo širší ako ramená. Squat - zdvíhame lištu nad našimi hlavami, postavíme sa - stlačime lištu. V druhej časti sa ohýbame dozadu a vezmeme panvu späť. Znižujeme sa dych, vystupujeme do výdychu.
- Zložité - pri zdvíhaní opúšťame ruky s činkom na vrchole a robíme švih z jednej nohy do druhej. Striedame nohy, ale aj hojdačky a stranou.
- Squats s kolenným výťahom dopredu. Stojíme sa s činkou na pleciach, nohy sú širšie ako ramená, squatujeme, dýchame, vstávame - prinášame koleno dopredu. Pri zdvíhaní vydychujeme. Urobili sme niekoľko opakovaní - vyrábame 3 výťahy s činkom nad našimi hlavami. Striedame nohy.
- Kroky v troch rovinách - karoséria je držaná na ramenách, nohy sú širšie ako ramená, urobíme krok vpred, krok s ťahom na stranu, krok so spätným ťahom. Znížime sa na inšpiráciu, stúpame, keď vydychujeme. Vykonávame 15 opakovaní v každej rovine. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete vytiahnuť koleno k hrudi pri zdvíhaní z výpravy.
- Vykonávame cvičenie s vážením na rukách - urobíme 3 hrudky - dopredu, bokom, dozadu, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihneme ruky na úroveň ramien útoku. Striedame nohy, hráme 15 krát na jednej strane - teda 45 krát za nohu. Je tiež možné, aby výťahy na biceps - ohýbať ruky v lakťoch pred hrudníkom.
- Squats a skoky (vykonávame 5 kruhov) - nohy na šírku ramien. Skute päťkrát a skákajte 5 krát s ramenami natiahnutými. Cvičenie sa môže vykonávať aj s rukami prechádzajúcimi na hrudník alebo s váhami, ktoré sa tiahnu rukami dopredu. Ukazuje sa 25 krát - 5 sit-upov a 5 skokov 5 krát.