Kardiochirurgia znamená intenzívnu prácu srdca a pľúc. S jej pomocou môžete zvýšiť metabolizmus, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a začať proces znižovania hmotnosti. Kardio cvičenie na spaľovanie tukov je vhodné pre tréning v hale a doma. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré umožňujú efektívnosť činnosti. Hlavná podmienka - pravidelnosť školení, skúste to urobiť aspoň trikrát týždenne. Na sušenie je najlepšie prax 3-6 krát týždenne.
Kardiotróny na spaľovanie tuku doma
Ak chcete získať dobré výsledky z tréningu, je najlepšie to urobiť ráno pred jedlom a po záťaži. Optimálna doba trvania kardio je 45 minút. Mal by sa začať od 15 minút, postupne sa zvyšuje čas na zadané maximum. Každé cvičenie by sa malo opakovať v niekoľkých prístupoch, začínajúc od 3 a zameriavať sa na 6, každý z 15-25 opakovaní.
Komplexné cvičenie pre kardio pre spaľovanie tukov:
- Birpi . Je to veľmi efektívne cvičenie, ktoré zaťažuje takmer všetky svalové skupiny. Po prvé, urobte drepy položením ruky na podlahu, a potom v skoku, vezmite nohy späť a zaujať vodorovnú pozíciu. Stlačte a potom vytiahnite nohy skokom a po skoku sa postavte. Pokúste sa čo najrýchlejšie prejsť krokmi cvičenia.
- Prebieha v horizontálnej polohe . Toto cvičenie prináša vynikajúce kardiologické zaťaženie pre spaľovanie tuku v brušnej diere, rovnako ako dobre vyvíja svaly nohy. Vezmite dôraz na klauzulu a položte si ruky pod ramená. Prípadne vytiahnite hrudník, potom ľavú, potom pravé koleno. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom.
- Klesá so skokom . Vykrojte, vykrojte hlboko dopredu a krčte, kým bok prednej nohy nedosiahne vodorovnú rovinu s podlahou. Z tejto polohy urobte skok čo najvyššie a úplne narovnáte nohy. Pri pristátí jemne ohnite kolená a potom znova vykonajte útok. Je dôležité, že počas realizácie podráždenia pocítili napnutie svalov a pri skákaní von - kontrakcie.
- Push-up s bavlnou . Kardiovaskulárne zaťaženie pri spaľovaní tuku by malo byť zamerané na rôzne svaly. Push-up vám umožní pracovať rukami, rovnako ako zaťaženie na chrbte a na hrudi. Dajte dôraz na ležanie, do push-up, a potom ostré tlačiť hore, mať bavlny vo vzduchu, a po pristátí len urobiť nasledujúce push-up.