Cvičenie na hrudi s činkami

Čo vám môže poskytnúť cviky na prsia s činkami? Pevná, zdvihnutá hrudník, ktorá spočíva na rozvinutejšom hrudnom svale. Veľkosť prsníka Žiadna manipulácia, okrem plastickej chirurgie, sa nemôže meniť, takže ak chcete urobiť trojnásobok vašej dvojice - viete, to vám nepomôže. Ale pár, aby zdvihol hrudník, priniesť do tónu - pravdepodobnosť je tam. Súčasne je dôležité vykonávať cvičenia na posilnenie svalov na hrudi pomaly a hladko, aby sa zvýšil prsný sval.

1. Power cvičenie na hrudi. Postavte sa rovno, nohy rameno-šírku od seba, v ruke - činky, ruky vznesené pred ním, ohnuté na lakte, lakte vyzerajúce po stranách. Vykonajte pohyby, akoby ste plávali: vziať ruky dopredu, narovnať ich, rozložiť ich od seba, ohnúť sa po lakte a vrátiť sa do východiskovej polohy.
2. Základné cvičenie na hrudi. Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka oddelené, v rukách - činky, ruky pozdĺž tela. Exhalajte a zdvihnite predné ramená pred sebou na úroveň hrude, na inšpiráciu - jemne vezmite východiskovú pozíciu. Opravte telo, presuňte iba ruky.
3. Cvičenie na posilnenie hrudníka. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky s činkami na hlave. Pri vdýchnutí, zdvíhanie a spúšťanie rúk spoločne na úrovni brucha, vydychujte hladko späť do pôvodného stavu.
4. Ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky rovno po stranách, v rukách - činky. Vdýchnite sa, pretiahnite si ruky, vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri prekročení sa uistite, že jedna ruka a druhá ruka sú na vrchu.
5. Cvičenie na hrudi s činkami. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, položte jednu ruku z činiek pozdĺž tela, položte druhú ruku za hlavu. Inhalať a plynule sa meniť ruky na miestach, vydychujte a vráťte sa na miesto (robte "nožnice" rukami).
6. Cvičenie na hrudi doma. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky s činkami pozdĺž tela. Vdýchnite, pomaly zdvihnite ruky a znížte ich po hlave. Po výdychu sa hladko vráťte do východiskovej polohy.
7. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky priamo pred sebou, pod uhlom 90 stupňov k telu. Opíšte svojimi rukami celý kruh, najprv natočte ruky za hlavou a potom ich roztiahnite po stranách a potom - pripojte sa na úroveň brucha a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte komplex cvičení pre prsia pre ženy v 3 sériách 15-20 opakovaní trikrát týždenne a výsledky nebudú príliš dlhé!