Cvičenie na chudnutie chrbta, rovnako ako väčšina iných opatrení na zníženie hmotnosti, by sa mali používať v spojení s inými technikami. Ako viete, lokálne spaľovanie tukov je nemožné: ak stratíte váhu, potom úplne stratíte váhu. Cvičenie od záhybov na zadnej strane vám pomôže maximalizovať problémovú oblasť a vytvoriť krásny, elegantný vzhľad, ktorý je tenký sám.
Takže, pozrime sa, aké cvičenia pre chrbát, ktoré potrebujete vykonať:
- Cvičenie pre rovné chrbtové svaly. Vezmite dôraz na lži, ako keby ste sa chystali vyskočiť. Zatiahnite do žalúdka, natiahnite telo, stlačte lopatky, počkajte asi minútu. Potom odtrhnite jednu z rúk z podlahy a zdvihnite lakeť späť. Toto by sa malo vykonať intenzívne v priebehu 20-30 sekúnd. Potom vráťte ruku, odtrhnite druhú ruku od podlahy a zopakujte cvičenie. Potom sa oddýchnite. Opakujte celé cvičenie trikrát od začiatku do konca.
- Vezmite dôraz na lži, ako keby ste sa chystali vyskočiť. Vytiahnite do žalúdka, natiahnite svoje telo, stlačte lopatky. Prenos telesnej hmotnosti na jednu polovicu tela - napríklad pravú ruku a nohu. Ľavá noha odtrhne od podlahy a zdvihnite ľavú ruku nahor. Počkajte 30-60 sekúnd. Potom spustite rameno a nohu a vykonajte cvičenie podobne pre druhú stranu. Dokončite cvičenie ešte 3 krát.
- Cvičenie na chrbte, obľúbené vo fitness. Do teba umiestnite činku o hmotnosti približne 2 kg. Oddeľte od kolená jednu ruku, vezmite činku a vytiahnite ju do pásu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opäť zatlačte a zopakujte ťah
činkami na druhej strane. Pokračujte, kým nevykonáte 20 push-upov. Opakujte celé cvičenie v troch prístupoch. - Také cvičenie pre hornú časť chrbta je tiež dobré, vhodné pre spodnú časť. Ležiace na žalúdku, odtrhnite nohy a ruky od podlahy. Ruky ťahať dopredu, ponožky nôh tiahnu späť. Vykonajte krátke chlopne s rukami a nohami nahor - potom súčasne, potom striedavo. Pokračujte na minútu. Potom sa uvoľnite a postupujte podľa dvoch ďalších prístupov.
- Ležajte na podlahe, položte ruky na lakte a nohy na prsty držte svoje telo rovno. Vytiahnite jedno koleno do hrudníka a ohnite chrbát a potom zopakujte druhú nohu. Do 3 sád 20 opakovaní.
Pamätajte: na odstránenie tuku z chrbta, cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne! To znamená, že by ste sa mali rozdeliť 3-4 dni v týždni, v ktorom vykonáte zamestnanie na plný úväzok. Ak sa cvičenie z tuku na chrbte doplní správnou výživou, účinok bude rýchly.