Do svojich fotiek sa na fotografiách ukážu príliš plné alebo ploché stránky? Tento problém sa najčastejšie vyskytuje u tých dievčat, ktoré nevytvárajú svaly rúk. Ak chodíte do posilňovne, nesústreďte sa len na bežiaci pás alebo na cvičebný bicykel - je lepšie pracovať na všetkých svalových skupinách a nezabudnite na bicepsy a tricepsy - to pomôže rozšíriť ruky na blok. Krásne ruky sú potrebné nielen pre chlapcov, ale aj pre štýlové dievčatá!
Rovnanie rúk na hornom bloku je cvičenie, ktoré sa dokonale vyrovná s úlohou dať zbrane zvodným spôsobom. Vaše triceps bude pracovať 100%! Je dôležité správne vykonať toto cvičenie s maximálnym účinkom:
- Postavte sa rovno, nohy ramená od seba, smerom k hornému bloku. Úzke uchopenie uchopte rukoväť - vaša voľba kučeravých alebo rovných, ruky na bokoch, zatlačte na trup a držte rukoväť na úrovni hrudníka. Trup mierne dopredu. Vydychujte a narovnávajte svoje ruky v lakťoch - ale iba pohybom v lakťoch, horná časť rúk by mala zostať nepohyblivá. Pozastaviť a vrátiť sa späť do východiskovej pozície.
- Rozšírenie rúk na stojan môže byť vykonané nielen úzkou priľnavosťou, ale aj širokým zadom - v takom prípade dokonale pracujete na vnútornej časti tricepsu. V ostatných podrobnostiach zostáva technika vykonávania rovnaká.
- Ak použijete rukoväť v tvare písmena V na rozšírenie ramien, potom budete mať neutrálne uchopenie, ktoré komplexne spracuje všetky časti tricepsu.
- Ďalšou možnosťou je rozšírenie ramien z hlavy. V tomto prípade potrebujete lano alebo priamu rukoväť. Úzke uchopenie uchopte rukoväť tak, aby vaše dlaky vzhľad.
Narovnajte ruky - musia byť kolmé na podlahu. Pomaly sklopte rukoväť za hlavou a uistite sa, že chrbát zostane plochý av žiadnom prípade zaoblený. Neprestávajte, vráťte sa do východiskovej polohy.
Pre dievčatá je veľmi užitočné rozšírenie ramena na svahu, čo umožňuje pracovať na zadnej strane rúk. Ak chcete vystúpiť, postavte sa na boku lavice, naklonte sa na ňu rukou a kolenom na jednej strane, vezmite si činku vo voľnej ruke a ohnite ruku na lakte. S voľnou nohou môžete ľahko odpočívať na podlahe a zaistiť stabilitu. Vdychujte, pri výdychu hladko narovnávajte rameno činkami bez toho, aby ste zmenili svoju pozíciu. Keď je ruka s činkou v súlade s vaším telom, urobte druhú zastávku a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Nepoužívajte sa ako trhák, cvičenie miernym tempom!