Krásny plochý žalúdok je pýchou dievčat, ale niektorí idú ďalej a chcú vidieť tlač s kockami. Na to budete musieť pravidelne trénovať a prispôsobovať stravu. Je dôležité vylúčiť tučné a vysokokalorické potraviny a piť veľa vody.
Ako dievča pumpí do tlače do tlače?
Je dôležité zvážiť, že ženské telo je náchylné k hromadeniu tuku, takže na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné pracovať tvrdo.
Tipy na rýchle stlačenie dievčiny na kocky:
- Najlepšie, čo robiť každý druhý deň, nie je preťaženie svalov a môžu sa zotaviť.
- Začína s malým zaťažením, ale pri každom povolaní sa postupne zvyšuje, spoliehať sa na vlastné schopnosti.
- Odporúča sa vykonať každé cvičenie priemerne 15 krát v 3 sádkach.
- Ideálny čas na tréning je ráno a najlepšie pred jedlom.
Ako pumpovať horné a spodné lisované kocky - cvičenia
- Pre nižšiu tlač . Aby ste sa s touto úlohou vyrovnali, musíte vykonať nožnicové výťahy. Počas chrbta sa ruky roztiahli. Úlohou je zdvihnúť rovné nohy do uhla 45 stupňov.
- Pre horný lis . Mnohí ľudia majú záujem o to, ako vyčerpať tlač, aby mohli byť vidieť kocky a odpoveď je dosť jednoduchá - aby ste mohli skrútiť. Na chrbte držte ruky za hlavou a ohnite si kolená. Pomaly krúťte hornú časť tela, pričom kontrolujte, že bedra nevystúpi z podlahy.
- Pri šikmých svaloch . Toto cvičenie je veľmi dôležité pre dobrý výsledok. Vykonáva sa ako predchádzajúca, ale pri krútení sa treba dotknúť ľavého lakťa pravého kolena a potom naopak.
Ak chcete nakresliť nafúknutý lis, je potrebné vykonať aeróbne zaťaženie a môžete si vybrať ľubovoľný smer, napríklad beh, skákanie lana atď. Je dôležité pochopiť, že cvičenia na lisu v kombinácii s cvičením na spaľovanie tukov môžu poskytnúť úľavu svalov brušnej tlače. Treba tiež poznamenať, že zaťaženie sa musí neustále meniť, pretože svaly sa rýchlo prispôsobujú a proces rastu svalového tkaniva sa spomaľuje.
Nižšie ponúkame efektívny súbor cvičení , ktorý nevyžaduje špeciálne zručnosti a vysokú fyzickú kondíciu.