Brucho je najpohodlnejším miestom pre "ukladanie" tuku, takže naše telo je usporiadané a nemôže byť presvedčené žiadnym spôsobom. Ale na ulici je teplejšie, tým ťažšie je skryť túto škodlivú náchylnosť ženského tela, aby ste umiestnili všetok tuk na žalúdok. A myšlienky na plážovú sezónu niekedy vedú k slzám ... Ale so slzami neumývajte tuk, bude oveľa efektívnejšie potiť.
Pre skutočnú účinnú stratu hmotnosti musíte použiť všetky improvizované prostriedky. Po prvé, je to diéta. Pokrok a strata hmotnosti o 70% závisí od stravy , ktorá je schopná stimulovať ukladanie tuku a prispieť k jeho vyčerpaniu. Existuje už príliš veľa diét, odporúčame jednoducho upraviť stravu a urobiť ju obozretné.
Samozrejme potrebujeme efektívne cvičenia na čistenie žalúdka. Sú na druhom mieste po diéte. Ak nemôžete jesť menej, trénujte viac. Toto je princíp, pretože potrebujeme, aby sa spotreba energie stala negatívnou, to znamená, že spotrebujete menej, než ste vynaložili, alebo strávite viac, než ste konzumovali.
No, v najhoršom prípade nezabudnite na "dámske" veci, ako sú krémy, gély s účinkami proti celulitíde, zábaly, masky a iné príjemné a užitočné postupy.
cvičenie
Dostaneme sa k biznisu, to znamená k účinným cvičením na brucho.
- Ležíme na žalúdku, dôraz na lakte, dýchanie je jednotné. Tiahneme brucho do pásu, trháme ho z podlahy, zatiaľ čo chrbát je mierne zaoblený. Vdychujeme do žalúdka, vraciame sa do FE pri výdychu.
- PI je to isté, teraz udržujeme hmotnosť tela nielen na predlaktie, ale aj na ponožkách. Odtrhneme spolu žalúdok a panvu.
- Ďalej odtrhávame žalúdok, panvu a kolená. Dôraz sa kladie na ponožky a predlaktie, nohy sú natiahnuté, narovnávame kolená.
- PI - to isté, slza na inšpiráciu, žalúdok, panva, kolená, tlačiť seba, zvýšiť panvu hore. Teraz sme uvoľnení pri výdychu nie na podlahe, ale v postavení baru, ktorý sme dostali v predchádzajúcom cvičení. Planck sám je efektívne cvičenie pre brušné svaly a v kombinácii s "ťahaním", to naozaj "zužuje" nás do profilu.
- Strečte brušné svaly - ležeme na podlahe, dôraz na ruky, vstaneme a ohýbame sa dozadu.
- Otočíme sa na chrbát, nohy sú ohnuté na kolenách, pätky sú vytiahnuté k bokom, ruky za hlavou. Odlomíme telo z podlahy, odtrhneme nohy z podlahy, zložíme sa, ale stúpame - najprv telo a potom nohy. Vrátime nohy a telo na podlahu. Vystupujeme pri výdychu, pri inhalácii klesáme. Je to veľmi efektívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti a prácu na nižšej tlači.
- Teraz robíme všetko spoločne - súčasne odtrhneme lopatky a nohy z podlahy.
- Po položení na boku je dolné rameno predĺžené, horné rameno je podperou. Odstránime hlavu a nohy z podlahy naraz, my sa zastavíme a vrátime sa. Vykonávame zdvíhanie pri výdychu.
- Potom sme vykonali fixáciu - odtrhávame ruku, na ktorej odpočívame, natiahneme hlavu a pozdvihneme nohy a hlavu, udržujeme pozíciu.
- Vykonajte cvičenia 8 a 9 na druhej strane.
- Ležali sme na bruchu, ruky za hlavou, nohy sa natiahli. Odtrhávame hrudník a hlava z podlahy a upevňujeme polohu. Vykonávame zdvíhanie pri výdychu, pri inhalácii klesáme. Účinné cvičenia pre plochý žalúdok pracujú nielen s tlačou, ale aj s chrbtom. Koniec koncov, zahnaný chrbát automaticky uvoľňuje brušné svaly, vytvára váš vzhľad, jemne, nie esteticky.
- Teraz vykonávame striedavé výstupy - odtrhneme sa od podlahy, natiahneme si ľavé lakeť za zády, znižujeme sa, roztiahneme pravé lakeť.
- Odstránime hlavu, hrudník a nohy z podlahy súčasne. Ruky za hlavou vzrastajú.
- Odtrhneme ľavé lakeť a opačnú nohu z podlahy, ako keby sme ich pokúšali zjednotiť. Vykonávame alternatívne výťahy na oboch stranách.
- Stretch - sedí na zadku na päty, ruky sa natiahnu dopredu.
- Dostávame všetky štyri, zdvihneme opačnú ruku a nohu a vytiahneme si navzájom. Vykonávame na oboch stranách.