Späť hyperextenzia je cvičenie, ktoré sa používa na vyriešenie svalov chrbtice. Na rozdiel od klasickej verzie to má významnú výhodu: aj keď rovnaké svaly pracujú počas tréningu, napätie na chrbtici je výrazne znížené. Vzhľadom na to je cvičenie vhodné pre ľudí s problémami chrbta, rovnako ako s ťažko vyvinutými svalmi.
Reverzná hyperextenzia v domácnosti
Toto cvičenie sa môže použiť pred hlavným tréningom na prípravu tela na vážnejšie zaťaženie. Existuje niekoľko možností, ako toto cvičenie vykonávať doma:
- Reverzná hyperextenzia na simulátore. Umiestnite sa na lavicu tak, aby vaše ruky držali na plošine, ktorá je určená pre nohy, a hlavu opierali o valček. Nohy sa musia spustiť na podlahu. Napínanie svalov stehien, chrbta a zadku zvyšuje nohy tak, aby tvorili jedinú čiaru s hornou časťou tela. Držte niekoľko sekúnd, ak je to možné, zvýšte napätie a potom pomaly spustite nohy. Počas vykonávania skontrolujte, či telo nie je oblúkové.
- Reverzná hyperextenzia na fitball. Postavte sa na loptu tak, aby boky boli na fitball , a vaše paže sa oprie o prednú na podlahe. Položte nohy na zem, ale uistite sa, že sú rovnomerné. Zdvihnite ich tak, aby vytvorili priamku s telom, držte niekoľko sekúnd a spustite nohy.
- Pre dievčatá existuje iná možnosť reverznej hyperextenzie, ktorá sa vykonáva na podlahe . Ležať na žalúdku a položte svoje ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a ramená a položte ruky na pás. Zároveň zdvihnite nohy. V tejto pozícii držte niekoľko sekúnd. Môžete tiež vytiahnuť ruky dopredu a zdvihnúť ich nohami. Ak chcete zvýšiť zaťaženie medzi nohami, utiahnite guľu.