Najčastejším problémom pre "začiatok" mamičky je túžba vrátiť staré formy po pôrode. Niektorí sa neobťažujú touto činnosťou a presmerujú záležitosť do rúk Všemohúceho, zatiaľ čo iní robia všetko, čo je možné a dokonca to, čo sa určite nedá urobiť, iba aby sa postava vrátila čo najskôr po narodení. Dnes budeme hovoriť o rôznych cvičeniach na stratu hmotnosti brucha po pôrode, ako aj normalizáciu svalov držania tela a panvového dna.
Prevencia je najlepšou liečbou
Bohužiaľ, teraz po pôrode neskoro ľutujú, že sa nestarali o svoju postavu počas tehotenstva. Gymnastika pre tehotné ženy, špeciálne pletené ponožky, vyváženú stravu, bazén a používanie anticelulitídnych prípravkov - to by vás mohlo ochrániť pred náruživými dôsledkami. Ale nie je príliš neskoro, aby ste všetko vrátili späť na svoje miesta, po 2-4 týždňoch po narodení budete môcť začať cvičenie pre postavy po narodení.
cvičenie
Skôr než začnete s domácim tréningom, obráťte sa na svojho gynekológa. Takéto cvičenia sú vhodné pre väčšinu žien, ale môžete mať individuálne okolnosti, napríklad cisársky rez .
Ako pomôcku pri cvičeních pri obnove postavy po pôrode odporúčame piť veľa koní, kompótov a prírodných štiav a tiež prejsť na vyváženú stravu. Presuňte sa viac a pamätajte si, že v prvých týždňoch po narodení sa váš žalúdok neustále znižuje, aj keď nemáte cvičenie.
- Postoj - niečo, čo bolí menej ako žalúdok. Chrbát sa ohýba dopredu a žalúdok vyčnieva, to všetko sa zhoršuje po dobu deviatich mesiacov spolu s rastúcou hmotnosťou dieťaťa. Počas dňa ísť na stenu, ohýbať kolená na 90 °, chrbát by mal byť 100% priliehavý k stene. Udržujte túto pozíciu po celú dobu, akonáhle cítite, že opäť idete "ako tehotná žena", choďte na stenu.
- Panvové svaly sa rozťahovali počas pôrodu a zmenili štruktúru kvôli hormonálnemu pozadiu, ktoré bolo počas tehotenstva nahradené. Ležiace na žalúdku alebo chrbte, 50 krát denne vyrežte svaly malého panvového útvaru. Pomôže to obnoviť pohlavný styk a vyhnúť sa príležitostnému močeniu.
- Hlavná vec, ktorá sa zaujíma o každého človeka v cvičeniach o stratu hmotnosti po pôrode, je tlač. Mali by ste začať s dýchacími cvičeniami - postavte sa s rovnou chrbtom, vdychujte - žalúdočné úseky, výdych - tiahne brucho na chrbát. Tiež je potrebné začať krok za krokom v klasických cvičeniach v tlači. Ležajte na podlahe a položte ruky na žalúdok. Pri výdychu odtrhnite hlavu od podlahy - tak asi 2 týždne. Ďalšie ruky spolu s hlavou, ktorú zdvíhame nahor - ďalšie 2 týždne. Potom, spolu s rukami a hlavou, odtrhne od podlahy a ramien a ako výsledok prechádza na bežné výstupy kufra k ohnutým nohám.