Akonáhle bola táto zázračná lopta používaná iba ľuďmi s poraneniami miechy. Dnes sa vďaka nemu mnohé ženy stávajú majiteľmi úžasných tvarov. Áno, áno, je to znova o fitball.
Je známe, že existuje veľa skeptikov, ktorí sú podozriví z tréningu s fitball. Dnešný komplex cvičení na fitbole sme zoskupili tak, že dokonca aj pre skeptikov, ktorí to robia, sa budú zdajú byť problémom, ktorý nie je jednoduchý.
Strata hmotnosti na loptu
V triede fitball s hromadnou stratou existuje množstvo programov zameraných na všetky svalové skupiny a na každej časti tela. Tradične začneme so spodným telom. Takže cvičenie nohy na fitball:
- Položte sa bokom do fitness lopty a zatvárajte ho rukami. Nohy by mali byť rovnomerné. Snažíme sa zvýšiť nohu čo najvyššie a udržať ju v maximálnej výške. Na každej strane vykonáme osem alebo desať opakovaní.
- Ležali sme na podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách, hrudník je rovnobežný s podlahou. Medzi nohami utiahnite fitball a pomaly vytvárajte svahy buď jedným alebo druhým.
- Zostávame na chrbte, postavíme nohy na loptu. Zvyšujeme oba zadky a zadok smerom hore, znižujeme ich o dve počty. Opäť je dôležité, aby cvičenie pomaly.
- Umiestnite fitball medzi zadnú časť a stenu. Ruky pred hrudníkom. Pre komplikácie je možné brať činky. Pomaly sa krčíme a vstávame. Pri cvičení sa uistite, že boky v spodnom bode sú rovnobežné s podlahou. Mimochodom, tieto cvičenia dokonale podporujú tvar hýždia.
Cvičenia na fitball pre tlač nie sú menej rozmanité. Navyše aj tie najmenšie svaly sa hojdajú. sme neustále v nestabilnej pozícii.
- Uložte na fitball. Späť, ramená by sa mali dotknúť lopty. Nohy šírka ramena od seba. Pokúste sa prijať pozíciu, ktorá vám pomôže udržať vaše nohy vyvážené. Na každom druhom účte zvyšujeme a znižujeme trup. Cvičenie sa vykonáva najmenej 12-krát. Snažte sa každý deň zvýšiť zaťaženie.
- Dávajte dôraz ležať, postavte nohy na fitball. Cvičenie je pohybovať loptičkou s nohami, tvoriac uhol 45 stupňov. Toto cvičenie tiež trénuje späť svaly.
- Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Zostaňte na kolenách a naklonte si ruky na fitball. Pri vdýchnutí sa pokúste zahrať guľu, pri uhle 45 stupňov, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
Stlačte na hokejku rýchlo. To si všimnete po dvoch alebo troch týždňoch denného tréningu. Ak kocky tlače nevidíte malý tuk, v tomto prípade sú potrebné aj nasledujúce cvičenie na stratu hmotnosti:
- Ležať na podlahe, medzi stupami, utiahnite fitball. Mierne nadvihnite nohy, presuňte ich doľava a doprava, hore a dole. Cvičenie je dosť ťažké, takže by malo začať od desiatich sekúnd.
- Ležať na fľaši na strane. Pravá ruka by mala ležať na podlahe, nohy na rovnakej úrovni. Po troch počtoch zdvihnite nohu hore a dole. Po desiaty čas zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Strečing na fitball
Každé plné cvičenie by malo byť ukončené tak, že svaly nebudú boleť a nebudú mať krásny tvar. takže:
- Ležať na podlahe, nohy na fitball. Zdvihnite pravú pravú nohu. Spustite to najprv doprava a potom doľava. Uistite sa, že vaše nohy nie sú ohnuté na kolenách. Urobte to isté s ľavou nohou.
- Ležať na brušku. Ruky a nohy spočívajú na podlahe. Zdvihneme pravú ruku a ľavú nohu. Udržujte rovnováhu. Rovnaká akcia sa vykonáva ľavou rukou a pravou nohou.