Nie je žiadnym tajomstvom, že beh pomáha schudnúť. To je jeden z dôvodov, prečo je tak populárny v mnohých krajinách, v ktorých existuje aktívny boj proti obezite - napríklad v USA. Tam ráno v parkoch sa môžete stretnúť s mnohými ľuďmi, ktorí precvičujú behanie - niekoho, kto znižuje telesnú hmotnosť, niekoho, kto udržuje telo v tóne, a niekoho len kvôli potešenie.
Účinnosť behu pri chudnutí
Otázka, či beží pomáha schudnúť, už dávno vyriešila. Skutočnosť spočíva v tom, že jazda komplexne ovplyvňuje telo a umožňuje dosiahnuť niekoľko efektov naraz.
Behovanie alebo chôdza na úbytok na váhe je neuveriteľne efektívna, len preto, že aktívne donúti takmer všetky svalové skupiny. Vďaka tomu celý organizmus začne pracovať rýchlejšie: srdce začne pumpovať krv trikrát až štyrikrát intenzívnejšie, metabolizmus sa urýchľuje, každá bunka dostáva viac kyslíka. Spolu s toxínmi a toxínmi vychádzajú časom s pravidelným cvičením, práca pečene a dokonca aj gastrointestinálny trakt sa stabilizuje. Môžete tak nielen schudnúť z behu, ale aj vylepšiť celé telo, rozptýliť metabolizmus a cítiť ľahkosť a čistotu jeho obnoveného, neviditeľného tela.
Znížiť hmotnosť pomáha skutočnosť, že všetka táto veľmi intenzívna práca tela vyžaduje dodatočnú energiu, ktorú získajú z tukových ložísk nahromadených v problémových oblastiach - žalúdok, chrbát, boky, ruky, zadky. Pri pravidelných triedach s veľmi vnímateľnou rýchlosťou zmizne tuková vrstva, ktorá pokrýva telo - a to je najvyššia "kvalita" strata hmotnosti.
Existuje veľa ľudí, ktorí dokonale pochopili, že s pomocou behu môžete schudnúť, ale zvážte to ako príliš komplikované a radšej sedieť na rôznych novo-fangled diét. Avšak každý, kto už prešiel touto cestou, bohužiaľ potvrdí, že po akejkoľvek diéte, najmä krátkodobej, sa váha čoskoro vráti a niekedy aj vo veľkých objemoch. Hlavným rozdielom medzi účinkom chodu a účinkom stravy je, že strata hmotnosti je udržateľnejšia, pretože sa netýka čistenia čriev, prázdneho žalúdka a odvykania nadbytočnej tekutiny, ale kvôli rozdeleniu tukových usadenín. Nemusíte ani potrebovať špeciálnu výživu, je však fér povedať, že ak budete jesť správne a nebudete prejedať, potom hmotnosť zmizne rýchlejšie.
Spúšťa vám pomôcť schudnúť?
Beh na trati alebo na štadión na zníženie telesnej hmotnosti umožňuje nielen efektívne strácať váhu v nohách a prinášať bokom a bokom atraktívnejšiu formu, ale tiež eliminuje najproblematickejšiu oblasť pre ženy - tukové usadeniny na žalúdku. Žiadne cvičenie v tlači vám pomôže dosiahnuť rovnú, krásnu brušku, ak nedáte tebe aeróbne zaťaženie, ktoré beží.
V dôsledku toho po mesiaci pravidelného joggingu uvidíte, ako komplexne a harmonicky sa vaše telo mení!
Ako schudnúť behom?
Najdôležitejšou vecou pri takých zaťaženiach je pravidelnosť. Je dokázané, že ak bežíte pokojne každý deň ráno (aj keď beží na chudnutie vo večerných hodinách je tiež efektívne), potom budete chudnúť rýchlejšie, než ak budete trénovať intenzívnejšie 4-5 krát týždenne.
Prvých 20 minút telo využíva energiu, ktorú dostanete s jedlom a až po tom, že tukové rezervy. Preto musíte začať bežať od 20 minút a každý deň alebo každý druhý deň, zvýšiť normu 1-3 minúty, kým nedosiahnete 40-50 minút. Toto je optimálny čas pre jogging. Je dôležité zakúpiť špeciálnu bežeckú obuv a uprednostňovať jazdu na prírodnej pôde alebo špeciálnom povlaku - to pomáha znižovať zaťaženie kĺbov. Po prvom mesiaci tréningu si všimnete výsledok!