Ak v minulosti boli v móde očarujúce fitness centrá, teraz podnikanie získava väčšiu rýchlosť - ženy sa ponáhľali na ťažké "delostrelectvo" a tie činky sa nakúpili. Bar je najťažším inventárom v arzenáli kulturistov. Ak sa však vo vašich plánoch nenachádza žiadny prechod na pitching, neznamená to, že nebudete potrebovať lištu. S pomocou tejto "zashchalochki s hmotnosťou" môžete dosiahnuť požadované v krátkom čase: sexuálne, utiahnuté zadok, plochý žalúdok a štíhle nohy. Najdôležitejšie - bez fanatizmu! Mierne cvičenia s činkou urobia vaše telo dokonalé a nad normalizovanými povolaniami ... sami viete, čo sa z nich deje.
nuansy
Existuje však niekoľko jemností vykonávania cvičení s činkou pre dievčatá. Po prvé, silové cvičenia sa najúčinnejšie spájajú s aeróbnymi alebo kardio cvičením. Pomocou kardio exhalácií napaľujete nadbytočný tuk a silový tréning pomáha zvýšiť svalový tonus, v dôsledku čoho sa stráca váha a svaly sa utiahnu. Okrem toho, ak nechcete mať bodybuilding parametre, a príliš nápadný reliéf nie je zahrnutý vo vašich plánoch, nenechajte sa závislý na reklame o športovej výžive. Vaša strava by mala zostať vyvážená, nemali by sa ponoriť do sacharidov a bielkovín stravy. V opačnom prípade takéto jedlo a cvičenia s barom budú slúžiť ako impulz pre aktívnu tvorbu svalov.
Ďalšia mylná predstava o bare: z najbežnejších, základných cvikov s činčikom neodpúšťate hladinu testosterónu a na tvári a hrudníku sa nezobrazuje vegetácia. Verte mi, aby ste pracovali na endokrinnom systéme a zmenili proces produkcie hormónov, musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, než len tréning s barom. Niektorí dámske kulturisti používajú na tento účel doplnky s testosterónom, to nebudete robiť, že?
Aby nedošlo k žiadnej nežiaducej tvorbe svalovej hmoty a aby boli potrebné časti tela "vytiahnuté", postupujte podľa nášho komplexu základných cvičení s činkom.
Komplex cvičení
- Začnime najjednoduchšími cvičeniami s činkou pre začiatočníkov - squat . Najdôležitejšia je maximálna amplitúda pohybov, čo je - čo najnižšie dosky. Zdvihneme lištu (bez prídavnej hmotnosti) z podlahy a položíme ju na ramená nad hlavu. Pri vdýchnutí sa priblížime čo najhlbšie, zatiaľ čo telo sa nakloní dopredu a hýždeň sa vybieha dozadu. Podávame panvu dopredu a narovnáme nohy. Robíme 8 opakovaní a 3 prístupy. To je perfektné cvičenie s činkom pre hýždne, štvorček a biceps.
- Pokračujte s jedným z klasických cvičení s barom - mŕtvym vlekom . Cvičenie je mierne upravené pre ženy, aby sa nečerpal dorzálny sval, ale najprv nohy. Takže činka je na podlahe, nohy sú od seba vzdialené, prsty sa pozerajú na stranu. Kvôli tomu, aby sa bar dostal, uviažte a urobte klasické alebo zmiešané ruky. Hvat by sa mal rovnať šírke ramien. Pri pohľade dopredu relaxujeme ramená, ohýbame chrbát. Zdvihneme tyč na úroveň kolená, potom dokončíme prieťah tým, že podávame panvu dopredu a narovnáme nohy, lopatky lopatky čo najviac, spúšťanie tyče na miesto. Vykonajte 5 opakovaní, 2 prístupy.
- Ďalej vykonávame najefektívnejšie cvičenie s barom - stlačenie z hrudníka . Vďaka tomuto cvičeniu s barom sa vynakladá obrovské množstvo energie (čo znamená, že tuky sú rozdelené), je užitočné nielen pre vaše ramená, ale aj pre tlač, ako aj pre chrbát a nohy. Pri cvičení je potrebné zdvihnúť tyč z ramien do polohy nad hlavou. Za to: stojeme v ráme pre squat za tyčinkom, umiestňujeme ho na deltové svaly, urobíme klasické uchopenie. Nohy ramená od seba, kolená mierne ohnuté. Pri zdvíhaní sa hlava prevráti tak, aby sa nedotkla dotyku. Stúpanie prebieha kvôli trhavine, sile rozšírenia nohy. Preto sa narovnávanie rúk kombinuje s vyrovnávaním kolená. Opravili sme lištu nad našimi hlavami. Opakovanie: 5, prístup: 1.