Rumunská mŕtvica je jedným z najefektívnejších cvičení určených na rozvoj bokov bokov a hýždí, vďaka čomu sa odporúča muži aj ženám. Hlavným rozdielom od tradičného mŕtveho zdvihu je to, že zaťaženie na dolnej chrbtici výrazne klesá, čo výrazne znižuje riziko poranenia a bolesti po tréningu.
Rumunský mŕtvy ťah a jeho rozdiely od mŕtvych ťahov na rovných nohách
Mŕtvy alebo mŕtvy ťah na rovných nohách sa vykonáva s plochým chrbtom a, ako ste už uhádli z názvu, na rovných nohách. Veľmi silne zaťažuje všetky svaly nohy a chrbta, čo robilo toto cvičenie nepostrádateľné v mnohých komplexoch.
V rumunskom mŕtvom bode by mali byť nohy mierne ohnuté a chrbát - ideálne plochý. Tento mŕtvy pohyb zahŕňa úzky rozsah pracovných svalov: len hamstringy a gluteus. Ak hľadáte náhradu mŕtveho mŕtveho človeka, rumunčina rozhodne nie je voľba. Predpokladá sa, že zaťaženie je úplne iné: mäkšie a miestne.
Rumunský mŕtvy nárast proti problémovým oblastiam
Ženám sa odporúča rumunská mŕtvica, pretože je určená na vytvorenie krásneho tvaru zadku a chrbta stehna, čo je často problémová oblasť. Táto oblasť sa vôbec prakticky nezmení, ak vykonáme základný ťah, pretože v ňom je náklad rozdelený do koreňa iným spôsobom.
Preto niektoré ženy, ktoré vykonávajú toto cvičenie, tvrdia, že nedávajú výsledky. Problém nie je v cvičení, ale v tom, že jeho technika je porušená. Koneckonců, s správnym výkonom, výsledky v podobe pevných zadok a hamstringy vás nebudú čakať!
Ako správne vykonať rumunské návrhy craving?
Správne vykonanie mŕtvych ťahov je hlavnou a povinnou podmienkou. Ak urobíte nepresnosti pri vykonávaní tohto cvičenia, hrozí nielen zranenie, ale aj nedostatočný vplyv na potrebné svalové skupiny - to znamená, že tréning je výrazne menej účinný. Nesúhlasíme s bodmi, ako správne urobiť ťah v rumunskej verzii:
- Postavte sa rovno, rozložte ramená.
- Položte nohy mierne užšie ako šírka ramien, mierne ohnite kolená.
- Lean s dokonale rovnou chrbtom (to je predpoklad!).
- Uchopte lištu tyče (uchopte sa za seba), roztiahnite ruky mierne širšie ako vaše ramená (mimochodom, rumunské stanovyu pull je možné vykonať s činkami, ale s krkom je ľahšie držať ruky v požadovanej vzdialenosti).
- Rovne narovnávajte.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa nakláňajte dopredu. Držte si späť čas, rovno. Aby ste to urobili, vezmite panvu späť, ako keby ste chceli sedieť na stoličke.
- Pri nakláňaní je dôležité držať lištu v blízkosti predného povrchu nohy a nie len pred sebou.
- Keď tyčinka dosiahne úroveň kolená alebo stredného tela, okamžite začne pomalé obrátené pohyby.
- Vydychujte po prekonaní najťažšej časti zdvíhania tyče.
Táto verzia mŕtvej línie chráni spodnú časť chrbta, a preto je dôležité vykonať cvičenie s dokonale plochým chrbtom. Ak chcete znížiť líniu pod kolená, ale naťahovanie vám to neumožňuje, nedosiahnite požadovanú amplitúdu pohybu ohýbaním chrbta!
Toto cvičenie nie je jedným z najjednoduchších, takže sa nesnažte s prvým tréningom vykonať 20 opakovaní v 3-5 prístupoch. Ak máte pocit, že už nemáte silu udržať si chrbát rovno - cvičenie sa musí urýchlene zastaviť! Ak vás únava príliš rýchlo, skúste pridať do svojho komplexu najjednoduchšie cvičenia pre vývoj svalov chrbta.