Otázka, ako pumpovať vnútro stehna je pomerne zložitá a kontroverzná. V rôznych časoch je názor na to, čo cvičenie naozaj pomáha, dobré, bol iný názor. V súčasnej dobe sa odborníci dohodli na myšlienke, že cvičenie pre miešanie a chov nôh, ktoré boli populárne po dlhú dobu, v skutočnosti nie je veľmi efektívne. Najefektívnejšie cvičenie na vnútornej strane stehna bolo veľmi neočakávané.
Ako potiť vnútro stehna?
Cvičenie pre vnútorné svaly stehien na dosiahnutie výsledkov je dôležité pravidelne, každý druhý deň alebo každý deň v závislosti od vašej pohody. Okrem toho je dôležité ich správne vykonať, inak jednoducho nedosiahnu potrebný účinok.
V skutočnosti môžete pumpovať vnútorný povrch stehna tým, že robíte len jedno cvičenie - ale robíte to správne. Toto je magické cvičenie - drepuje sa s činkou, ale nie v bežnej forme, ale v mierne upravenom. Avšak komplexný prístup, ako v každom prípade, prináša rýchlejšie výsledky, takže ak pripojíte viac prístupov k nemu, zistíte, že efekt je oveľa skorší.
Ako pumpovať vnútorné svaly stehna: drepy s barom
Podrobne budeme diskutovať o tom, ako vykonať toto základné cvičenie, ktoré rýchlo urobí vaše nohy napnuté a krásne.
- Postavte sa rovno, nohy sú širšie ako ramená, nohy sú smerované vonku pod uhlom 45 stupňov, ramená sú narovnávané, na ramenách (ale v žiadnom prípade na krku!) - tyč. Chrbát by mal byť dokonale rovný po celej dĺžke, vrátane krku (uistite sa, že je brada zdvihnutá).
- Zhlboka sa nadýchnite, odtiahnite zadok, ako keby ste chceli sedieť na neviditeľnom kresle, posunúť sa a ohýbať kolená do 90 stupňov (boky by mali byť paralelne k podlahe súčasne).
- Držte sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a hladko sa vráťte do východiskovej pozície. Dávajte pozor, aby chrbát zostal rovný, hlava sa neohýba. Držte v tomto bode dve sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Potom vydychujte.
Takéto drepy by sa mali opakovať v troch sériách, každá 15-25 krát. Ak je to pre vás príliš náročné, začnite s nákladom 10-12 opakovaní v troch prístupoch. Keďže s týmto cvičením je celkom ľahké posilniť svaly vnútorného stehna, pretože používa rôzne svalové skupiny, získate dvojitý účinok: drevené končatiny s karabínou alebo karosériou aktívne pracujú na svaloch zadku, čím dávajú tela elastický a atraktívny vzhľad v tejto oblasti.
Ako pumpovať vnútro stehna: cvičenie pre lenivých
Ak chcete dosiahnuť vzhľad krásnych, štíhlych, elastických stehien, okrem toho, že ste si sadli s vážením, je vhodné použiť ešte jedno cvičenie, ktoré môžete vykonať, napríklad pri sledovaní filmu.
- Ležte na boku, ohyb dolnej časti nohy v kolene, podoprite hlavu spodnou časťou ramena, roztiahnite svoju voľnú ruku pozdĺž tela alebo ju položte pred seba.
- Hladko, ale rýchlo zdvihnite hornú nohu do uhla približne 45 stupňov, potom ju vráťte späť (nie je potrebné sa dotýkať podlahy).
- Dôležité je v tomto prípade horná noha, kôra, ktorú pohybujete, v koleni, aby ste boli pomerne mierne ohnuté, noha nohy sa natahovala a vytiahla sa. Ak to neurobíte, účinok nebude fungovať!
- Nehýbte sa dopredu ani dozadu, aj keď ste nepríjemní ležať na vašej strane.
- Toto cvičenie musí byť vykonané pred pocitom necitlivosti v nohe. Potom zistite ďalších 30-60 sekúnd a pokračujte vo vykonávaní silou. Potom musíte prejsť na druhú stranu a pokračovať v vykonávaní. Musia existovať tri takéto prístupy.
Pri správnom výkone stačí, aby aj tieto dve cvičenia stačili na to, aby vaše nohy mali pekný tvar a nafúkli vnútro stehna za pomerne krátku dobu.