Postava "presýpacích hodín" je populárna už viac ako dvanásť rokov. Od staroveku sa ženy snažili zdôrazniť pás, používajúc korzety a iné prispôsobenia. Dnes, aby sa dosiahli požadované parametre, odporúčame vykonať cvičenie pre krásny pás. Treba poznamenať, že na dosiahnutie výsledku je potrebné zmeniť stravu odstránením škodlivých potravín z menu a tiež piť veľa vody.
Najefektívnejšie cvičenie pre pás
Na dosiahnutie výsledkov je potrebné zapojiť sa aspoň trikrát denne. Vykonávanie každého cvičenia pre úzky pás by malo byť v troch súboroch 15-25 krát, všetko závisí od stupňa prípravy. Je možné zapojiť sa samostatne a je možné zaradiť jednoducho niektoré cvičenia do základného tréningu .
- Twist v záhybe . Posaďte sa na zem, ohýbajte si kolená a položte ruky trochu za panvu. Zložte ruky pred sebou, mierne okolo dolnej časti chrbta a zdvihnite nohy asi 15-20 cm od podlahy. Je dôležité nájsť stabilnú polohu tela. Twist najprv do jedného, a potom, v opačnom smere. V rukách môžete vziať mimoriadnu váhu, napríklad palačinku z panela.
- Skočiť stranou . Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa odporúča kombinovať silu a kardiologické zaťaženie. Preto sa odporúča zahrnúť toto jednoduché, ale účinné cvičenie na zníženie pasu vo vašom komplexe. Postavte sa, držte ruky dolu a nohy spolu. Vykonajte široké skoky zo strany na stranu a zdvihnite ruky nahor. Držte si chrbát rovno.
- «Mill» . Ak chcete získať dobré výsledky, odporúčame vykonať toto cvičenie s mimoriadnou hmotnosťou av tomto prípade bude to váha. Položte nohy na šírku ramien a stlačte jednu váhu nad hlavou. Otočte zápästie, aby sa dlaň pozrela dopredu. Pri nastavovaní boka v opačnom smere urobte sklon, ako je znázornené na fotografii, a pokúste sa dotýkať sa voľnej ruky na podlahe. Po pauze sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie najprv v jednom smere a potom presuňte hmotnosť na druhú stranu a znova ju zopakujte.
- "Plávanie" . Ďalšie efektívne cvičenie pre pás, ktoré je ideálne pre domáce tréning. Posaďte sa na žalúdok a roztiahnite ruky dopredu. Zdvihnite obe ruky a nohy súčasne, aby sa dôraz kladie na žalúdok. Vykonajte pohyby s rukami a nohami, ako počas plavby, po dobu 20 sekúnd, a potom urobte prestávku, ale nie viac ako 10 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.