Šport je tréning celého tela, temperovanie ducha a samozrejme zdravé telo. Jediná vec v profesionálnych športoch sú medaily, a v našom domácom športe máme tak krásne telo.
Nebudeme dať veľa času na úvod, hneď prejdeme na školenia, so zameraním pozornosti na efektívne cvičenia pre boky.
Cvičenie pre hamstringy
Začnite: roztiahnite nohy širšie než šírka ramien a vo svojich rukách nezostávajte príliš ťažké činky.
Akcia: Neohýbajte chrbát a len mierne ohýbate nohy, nakláňajte sa dopredu, taktiež znižujeme činky na podlahu. Na najnižšom mieste, pauza, pocit napätia vo vašich svaloch. Nepreháňajte to. Keď cítite ťažkosť, vráťte sa do východiskovej pozície.
Cvičenie na utiahnutie bedrového kĺbu
Štart: umiestnite nohy a vyzdvihnite jednu strednú činku alebo dve menšie činky.
Akcia: nechajte si chrbát rovno, urobte polovicu, až kým boky nebudú rovnobežné s podlahou. Po tom, narovnať a skákať až na prsty s rýchlym trhnutím. Klesajúc do polovice plachty, nezabudnite znížiť nohy. Musia pevne stáť na podlahe. Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 15 krát.
Cvičenie na zadnej strane stehna
Štart a činnosť: nohy spolu. Ohýbanie nohy v kolene, urobiť priemerný výpad dopredu. Tibia pravého ramena a stehna ľavice by mala byť kolmá na rovinu podlahy. V tejto pozícii držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Pokúste sa udržať rovnováhu. Toto cvičenie sa môže vykonávať pomaly. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Po cvičení je to jednoduché, komplikujte to nasledovne: po návrate do východiskovej polohy okamžite presuňte hmotnosť na jednu nohu a druhú vytiahnite. Všeobecne platí, že toto cvičenie je vhodnejšie pre zadnú časť stehna, ale je dobré, že sa môže líšiť a komplikovať rôznymi možnosťami, aby sa do práce zapojili aj svaly zadku a stehna stehna.
Fyzické cvičenia pre boky - to je samozrejme dôležité. Počet školení a dokonca aj ich kvalita samozrejme spália kalórie. Musíme však nasmerovať maximálne opatrenia na náš hlavný problém. K tomuto celému komplexu cvičení je vašou úlohou pridať dennú stravu. Nemusí to byť tvrdý, stačí skontrolovať obsah kalórií jedál a ich nutričnú hodnotu.