Ak skoršie cvičenia s ručnými činmi boli väčšinou používané iba mužmi, teraz krásna polovica ľudstva nie je proti tomu, aby sa dostala do kondície, pružných a krásnych rúk. Mód pre šaty bez ramienka a otvorených vrcholov je ďalším stimulom. Navyše cvičenia na nafúknutie svalov rúk sú dosť jednoduché a akonáhle získate pár roztomilých činiek, môžete sa na neurčito zapojiť do sebapoľovania.
Budeme trénovať dve svaly: biceps a triceps. Celkovo taký komplex fyzických cvičení pre pravidelné tréningové ruky vám umožní nájsť atraktívnu tvar ruky v čo najkratšom čase.
- Cvičenie na čerpanie rúk. Postavte sa rovno, roztiahnite ramená, len ohnite kolená a vezmite si činky do rúk. Ruky sa voľne spúšťajú pozdĺž tela, dlane smerujú k sebe. Ohnite si ruky na lakte tak, aby boli na teba nasmerované ruky. Lakte sa neotáčajú, sú zatlačené na telo. Zopakujte dva prístupy 10-15 krát.
- Cvičenie pre silu rúk. Postavte sa rovno, roztiahnite ramená, len ohnite kolená a vezmite si činky do rúk. Ruky sa voľne spúšťajú pozdĺž tela, dlane smerujú k sebe. Vykonajte ten istý postup ako predchádzajúci, ale ohybte ruky a oddeľte ich zase. Opakovanie 2 sa približuje 10-12 krát.
- Najefektívnejšie cvičenie pre ruky. Posaďte sa na lavicu a loket jednej ruky je umiestnený na vnútornej strane stehna nohy na tej istej strane. Vykonajte ohyb a rozšírenie tejto ruky činkom miernym tempom. Opakujte podobne na druhej strane. Do 2 sád 15 krát.
- Účinné cvičenie na rukách. Postavte sa rovno, roztiahnite ramená, len ohnite kolená a vezmite si činky do rúk. Ruky sa zdvihnú nad vašu hlavu a ohnú sa, ukazujú vaše lakte do strán. Narovnajte ruky vertikálne a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 2 sa približuje 15 krát.
- Jeden z najlepších cvičení pre ruky. Postavte sa rovno, roztiahnite ramená, sklopte kolená, vezmite činky do rúk, ohnite o 45 stupňov. Ruky pozdĺž tela, dlane smerom dozadu. Ohnite si ruky a vykonajte predĺženie oboma rukami súčasne. Do 2 sa približuje 15 krát.
- Aké cvičenia vyčerpať ruky? Samozrejme, izolačné. Postavte sa rovno, roztiahnite svoje ramená, len ohnite kolená a vezmite si jednu činku do rúk. Zdvihnite ruky vertikálne nahor. Z tejto polohy vykonajte ručné ohýbanie - lokty by mali zostať na mieste a kefy za hlavou. Telo sa nezúčastňuje, nehýbe sa. Do 2 sa približuje 15 krát.
- Nakloňte sa dopredu, nechajte si chrbát plochý a položte si ruku na koleno. Druhá ruka sa ohnú tak, že lak sa položí späť a činka sa nachádza na úrovni podpaží. Bez toho, aby ste zmenili polohu predlaktia, odblokujte rameno na lakte, kým sa nedosiahne priamka. Palm na
Pozrite sa na vás. Do 2 sa približuje 15 krát.
Uskutočňovaním takých cvičení pre ramená domu môžete nájsť atraktívne ruky za mesiac, ktoré sa nevyrovnajú na fotografiách a neprispievajú k vášmu veku. Nezabudnite, že akékoľvek ručné cvičenia si vyberiete, nedajú výsledky, ak to nerobíte pravidelne. Dva alebo trikrát týždenne - povinné minimum.
Okrem toho je dôležité pred začiatkom tréningu vykonať aspoň najzákladnejšie zahrievanie, ktoré si pamätáte zo školských rokov. To pomôže nielen predchádzať zraneniam, ale aj pripraviť svaly a kĺby pre nadchádzajúce zaťaženie.