Každý predstaviteľ slabšieho sexu sníva štíhle nohy. Práve táto časť ženského tela je už dlho predmetom obdivu mužov.
Keď si nastavíte cieľ vytvoriť nohy svojich snov a chváliť sa v krátkych sukniach, každý z nás beží do najbližšieho fitnes klubu, vrhnú sa do každého možného tréningu, kde sa len spomína slová "nohy", "boky", "zadky". Najčastejšie podobné slová v menách sa vyskytujú v tréningu. Ženy a dievčatá s nadšením začínajú robiť všetky druhy sit-upov, útokov a mahi, ktoré čakajú na výsledky blesku. Ale nedokázal to tak rýchlo sklamať. "Aká je chyba?" - pýtate sa. Každý skúsený inštruktor vám povie, že je potrebný integrovaný prístup. Okrem čerpania sa musíte zoznámiť s naťahovaním. Jednoduchým rozťahovaním alebo rozťahovaním je séria cvičení, ktoré zvyšujú pružnosť tela a rozvíjajú pohyblivosť v kĺboch. Jedná sa o strečinkové cvičenia, ktoré významne ovplyvňujú tvar svalov. Myslím, že teraz každá žena bude schopná odpovedať na túto otázku a dosiahnuť úžasné výsledky.
Takže sme zistili, prečo je potrebné vykonať cvičenia na rozťahovanie svalov nôh. Teraz zostáva len študovať niektoré z nich.
Zameriavame sa na statické rozťahovanie. Ide o veľmi pomalé pohyby, počas ktorých sa vykonávajú určité pózy a praktik zostáva vo zvolenej pozícii od 30 sekúnd do jednej minúty. Tento typ strečovania je považovaný za najúčinnejší.
Cvičenie na rozťahovanie predného povrchu stehna
Východisková pozícia : postavte sa rovno, v kruhovom pohybe znižujeme ramená nadol, natiahneme lopatky súčasne do chrbtice a kockyxu, horná časť je natiahnutá na strop. Dbajte na to, aby ste sa nepohli v bedrovej oblasti. Dajte nohy dohromady.
Pravá noha ohýba koleno a uchopte pravú ruku za nohu. Prejdite nohou do zadku, uistite sa, že koleno vyzerá jasne. Držte túto pozíciu od 30 sekúnd po minútu.
Opakujte s druhou nohou.
Užitočná rada : uľahčiť udržanie rovnováhy, opačnú ruku od ohnutého ramena, vziať ju na stranu, narovnať hlavu a pozrieť sa na jeden bod.
Cvičenie na roztiahnutie chrbtových chrbtov
Východisková pozícia : postavte sa rovno, nohy dohromady, zadné rovno, korunka sa tiahne k stropu.
Počnúc od hlavy, pomaly stavca za stavcom zostúpi. Držali sme sa za zadným povrchom a vytiahli kufor k nohám. Dávajte pozor, aby ste neohýbali kolená.
Užitočná rada : Zavrite oči a snažte sa úplne uvoľniť.
Cvičenie na rozťahovanie lýtkových svalov
Východisková pozícia : stúpame pred stenou, zdvíhame ruky tesne nad hrudníkom, opretíme sa o stenu.
Ľavá noha zostáva nehybná, ale mierne ohnutá na kolene. Pravá noha rovno chrbtom, pokúste sa položiť nohu úplne na zem, aby ste pocítili naťahovanie tela. Zostaňte v tejto pozícii od 30 sekúnd do 1 minúty. Opakujte s druhou nohou.
Užitočná rada : Ak chcete cítiť maximálne roztiahnutie , nohu treba čo najviac odobrať.
Cvičenie na preťahovanie vnútorných stehien
Východisková pozícia : sedieť na podlahe, rozložiť rovno nohy čo najďalej. Späť narovnať, korunovať až k stropu.
Pomaly trup telo telo, hrudník natiahnuť dopredu. Zostaňte v tejto pozícii od 30 sekúnd do 1 minúty.
Užitočná rada : uistite sa, že počas cviku zostane chrbát čo najpriamejšia a že nohy sa neohýlia na kolenách.
Cvičenie na rozťahovanie vonkajšieho povrchu stehien
Počiatočná poloha : položte na chrbát a ohýbajte ľavé koleno a položte nohu na podlahu.
Pravé koleno vytiahnite hrudník a uchopte holeň rukami. Položte pravú pätu na ľavé stehno. Uchopte ľavú nohu pod kolenom oboma rukami a vytiahnite sa k sebe. Zostaňte v tejto pozícii od 30 sekúnd do 1 minúty.
Užitočná rada : pri cvičení držte chrbát pevne zatlačený na podlahu a vytiahnite nohu k sebe.
A ešte pár užitočných tipov. Predtým ako začnete sťahovať, nezabudnite dobre zahriať svaly. Venujte sa 5-10 minút zahrievania. Môže ísť chodiť, bežať na mieste, skákať atď. Všetky pohyby by mali byť hladké. Pred vykonaním cvičenia sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu vytiahnite svaly o niečo viac. Čo je najdôležitejšie, vychutnať si lekcie, potom určite budú mať prospech. A pamätajte, pravidelnosť je kľúčom k úspechu!