Ploché brucho a reliéfny lis - sen mnohých dievčat, a dosiahnuť tento výsledok je celkom reálne, hlavnou vecou je tvrdo pracovať. K tomu je potrebné pochopiť, ako rýchlo vyčerpať tlač a zbaviť sa nadbytočného tuku. Je dôležité nielen vykonávať fyzické cvičenia, ale aj meniť návyky vo výžive.
Ako rýchlo vyčerpať tlačenú dievča?
Najprv niekoľko slov o výžive. Je dôležité vylúčiť vysokokalorické potraviny a vytvoriť menu založené na čerstvej zelenine, ovocí, bielkovinových potravinách a obilninách. Uprednostňujte čiastočné jedlo a pite veľa vody.
Keď zistíte, ako správne a rýchlo pumpovať tlač , je dôležité venovať pozornosť tréningu, ktorý premrha nadbytočné kalórie a vylepšuje svaly. Môžete sa cvičiť každý deň, pretože svaly tlače majú schopnosť rýchlo sa zotaviť. Práca je horná a dolná tlač, rovnako ako bočné svaly.
Rýchly spôsob, ako vyčerpať tlač, zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Posaďte sa na chrbát a zdvihnite nohy, sklopte sa na kolená tak, aby boli stehná kolmé na podlahu. Zdvihnite hornú časť tela a položte na zem lakte. Nehýbajte sa dozadu a udržujte tlak v tlači. Alternatívne narovnať ľavú alebo pravú nohu.
- Keď ste na chrbte, ohnite si kolená a držte ruky blízko uší. Zdvihnite hornú časť tela a nohy naraz, vytvárajte zákruty, odtrhnite stehno od podlahy a podršte kolená do tváre.
- Vezmite si vodorovnú pozíciu a položte na zem ruky, ktoré by mali byť pod hrudníkom. Alternatívne vytiahnite ľavú a potom pravú nohu a nasmerujte koleno na opačné rameno.
Okrem toho sa odporúča používať kozmetické procedúry. Dobré výsledky poskytujú zábaly , napríklad na základe rias alebo hliny.