Tí, ktorí sa chcú stať majiteľmi krásneho a plochého brucha, odporúčajú venovať pozornosť efektívnym cvičením na fitball. Existuje veľa cvičení s touto loptou, z ktorej môžete vytvoriť komplex vhodný pre domáce použitie.
Komplexné cvičenie na fitbole pre chudnutie
Cvičenie sa odporúča opakovať 15-20 krát a v niekoľkých prístupoch. Je dôležité pravidelne zvyšovať zaťaženie, ako aj cvičenia na zmeny, aby sa svaly nepoužívali a nezastavovali. Dôležité je, aby sa fitball nezvlnil, kým sa nezastaví.
Účinné cvičenie na fitbole pre stratu hmotnosti brucha:
- Krútenie . Najslávnejšie a efektívnejšie cvičenie, na výkon ktorého je potrebné sedieť na lopte s chrbtom a dať nohy tak, aby bol pravý uhol v klíne. Pretiahnite ruky na hrudi a otočte sa. Je dôležité nájsť pozíciu, ktorá pomôže zachovať rovnováhu . Na zvýšenie zaťaženia je potrebné utiahnuť uterák zložený medzi kolenami.
- Ohýbanie tela . IP - položte nohy na loptu, ale rukami si položíte na podlahu pozíciu "baru". Úlohou je priniesť fitball bližšie k sebe, ohýbať telo do 45 stupňov uhla a klásť dôraz na ponožky. Potom sa vráťte späť na adresu IP.
- "Lyžiar" . Prijať PI, ako v predchádzajúcom cvičení na fitball pre brucho, stačí dať nohy na šírku ramien. Úlohou je jazdiť tak jedným smerom a druhým, znížiť nohu, ale nedávať ju na zem. Upozorňujeme, že len panva by mala byť v pohybe. Je dôležité dýchať normálnym tempom.
- Potiahnutím kolena . IP - státie v bare, ale iba tentoraz musíte dať ruky na loptu, keď ich zamknete do zámku. Úloha - s rýchlym tempom, vytiahnite loptu do ľavého alebo pravého kolena.
- Komplikovaný "bicykel" . Hneď by som rád povedal, že toto cvičenie je ťažké vykonať, ale výsledok je veľkolepý. Umiestnite sa na podlahu, zapnite svoje ruky do zámku a vezmite ho za hlavu, ukazujte lakte v rôznych smeroch a medzi nohy utiahnite loptu. Zdvihnite nohy a potom vytiahnite lakeť do opačného kolena.
- Skrútené torzie na fitball . V tomto cvičení pre ženu na fitballových svaloch sa zúčastňujú stabilizátory. Na loptičku položte brucho, natiahnite nohy a položte prsty na podlahu. Ruky vedú v zámku vedľa hlavy. Úlohou je zdvihnúť hornú časť trupu z fitballu a otočiť ramená na ľavú stranu a potom sa vrátiť k FE. Zopakujte to isté v opačnom smere.