Niektoré dievčatá, ktoré nemajú čas ísť do telocvične, majú záujem o to, ako pumpovať zadnú časť domu. Mnohí robia veľkú chybu a zabúdajú na to, aby do svojej komplexnej cvičenia zahrnuli túto časť tela. Pripevnený chrbát nielen zabezpečuje správnu držanie tela , ale aj telo je úmerné a krásne. Ďalšie cvičenia vám umožňujú zbaviť sa bolesti chrbta, z ktorých trpí veľké množstvo ľudí.
Ako dievča doma pumpuje chrbát?
Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré sú vhodné pre domáce použitie. Na dosiahnutie výsledku je potrebné urobiť niekoľko prístupov 10-15 krát. Postupne sa dá zvýšiť zaťaženie.
- "Loď" . Ponúkame vykonať toto cvičenie v niekoľkých fázach. Umiestnite na brucho a odtrhnite hrudník a nohy z podlahy, ukazujte svoje ruky pozdĺž tela. Pretiahnite ruky k nohám a ešte viac sa natiahnite do chrbta. Potom zatiahnite ramená dopredu a zafixujte polohu pre 5 bodov. Ďalším krokom je uchopenie členkov a pozastavenie niekoľkých účtov, ktoré sa pohybujú tam a späť. Počas cvičenia musíte držať nohy na váhe.
- Kultivácia v svahu . Ak vás zaujíma, ako pumpovať dievča späť, potom venujte pozornosť tomuto obľúbenému cvičeniu, pre ktoré je potrebné pripraviť činky. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a jemne ich ohnite do lona. Telo sa nakloní dopredu o 60 stupňov, bez ohnutia v zadnej časti. Vezmite si činky v ruke a držte ich pred sebou a mierne sa ohybte na lakte. Úloha - odložte ruky a vezmite si lopatky. Vzhľadom k tomu, že lokty by mali byť smerované hore.
- Boxer . Východisková pozícia je identická s predchádzajúcim cvičením, iba jedna ruka má byť vytiahnutá dopredu a druhá má byť vytiahnutá. Ruky musia tvoriť jeden riadok. Úloha - zmeniť pozíciu rúk, upevnenie v bodoch na niekoľko sekúnd.
- Vlaštovka . Keď zistím, ako dievča pumpí do zadnej časti domu, rád by som spomínal toto univerzálne cvičenie, pre ktoré nepotrebujete ďalšie vybavenie. Stojí za zmienku, že "Swallow" vám umožní rýchlo narovnať držanie tela. IP - stojte na všetkých štyroch, položte ruky pod ramená. Úlohou je vytiahnuť pravú ruku dopredu a vziať opačnú nohu späť. Je dôležité upevniť telo v priamom smere na 5 sekúnd a potom opakovať to isté s druhou stranou.
Nie je ťažké pumpovať ženu späť, pretože cvičenia sú k dispozícii a stačí len cvičiť pravidelne, nezabúdať na nakladanie iných častí tela.