Rozvoj flexibility nie je potrebný len pre tých, ktorí sa zaoberajú tancom. Ak máte flexibilitu, všetky pohyby vášho tela sú transformované, sú mäkšie, krásnejšie a elegantnejšie. Zvážte otázku, ako rozvinúť pružnosť tela.
Rozvoj pružnosti tela: niekto - jednoducho niekto - ťažké
Vo všeobecnosti je flexibilita rovnakým indexom fyzického vývoja tela ako vytrvalosť, pevnosť, agilita a rýchlosť. Flexibilita je ukazovateľom maximálnej amplitúdy vašich pohybov. Pravdepodobne si pamätáte, ako v škole pri prechode štandardov stanovila flexibilitu: museli ste stáť na lavičke a skloniť sa nadol čo najnižšie, bez ohýbania kolená. Čím nižšie sú špičky prstov, tým väčšia flexibilita.
Ak máte prirodzene dobré údaje v tomto ohľade, všetky metódy a prostriedky na rozvoj flexibility prinesú úžasne rýchle výsledky. Ak sa flexibilita nevyvíja z prírody, úspech bude oveľa pomalší. Okrem toho, ak to nie je z vášho hľadiska vlastné, nadmerné úsilie o jeho rozvoj môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Z tohto dôvodu nestojí za hľadanie odpovede na otázku, ako rýchlo rozvíjať flexibilitu. V tomto prípade je vždy potrebná konzistentnosť.
Metóda vývoja flexibility
Dokonca aj keď nemáte príležitosť navštevovať fitness klub, robiť jogu a strečing, nedávajte kríž na metódy rozvoja flexibility. Budete mať možnosť robiť svoje telo doma a dokonca 15 minút denne stačí vidieť znateľné výsledky za 3-5 týždňov. Triedy používajúce gymnastickú stenu - a detskú - urobia to najlepšie.
Pamätajte, že akýkoľvek komplex, ktorý dokazuje, ako vyvinúť flexibilitu a plasticitu, musíte začať s úplným zahriatím svalov! Beh, lano, zahrievanie - čokoľvek, ale mali by byť. V opačnom prípade ste jednoducho vystavili riziku zranenia. Zvážte, ako rozvinúť flexibilitu pomocou gymnastickej steny alebo improvizovaných prostriedkov - stoličky, parapety atď.
- Ľavá noha je odložená na gymnastickú stenu, noha je rovnobežná s podlahou: pomaly otočte nohu do bedrového kĺbu (8-10 krát).
- Z rovnakej polohy vykonajte ohyb (pružný) ľavej nohy 5-6 krát.
- Z rovnakej polohy uchopte ruky na oboch stranách ľavej nohy a vykonajte 8 krát hladké naklonenie kufra na ľavú nohu.
- Zopakujte vyššie uvedené cvičenia pre druhú časť.
- Vykonajte správny výpad proti stene telocvične. Opakujte 10 ohybov pomocou opierky dlaní pre každú nohu.
- Pravá noha je rovná, dopredu v závese na stene: vykonajte pružné trup ohnúť dopredu 8-krát, držte sa na nohe pravého ramena. Nakoniec zastavte 30 sekúnd a zopakujte pre druhú nohu.
- Pravá noha je odložená, spočíva na stene telocvične. Do 8
sklopenie na rovnú nohu, pokúšanie sa dotýkať podlahy rukami. V poslednom svahu zastavte 30 sekúnd a zopakujte druhú nohu. - Stoja na stenu, nohy sú širšie ako ramená, nohy sú rovnobežné, ramená sú držané vpredu na hrudníku. Otáčajte smerom dopredu a dovnútra striedavo s každou nohou 8-krát. Zároveň sa vaše nohy postupne rozširujú a širšie. Toto cvičenie - jeden z najúčinnejších na to, aby sedel na krížovom povrazoch.
- Z rovnakej polohy otočte do ľavej a spodnej časti s opatrnými pružnými pohybmi do povrazu. Potom sa otočte a choďte na povraz na druhej strane.
Jednoduchým komplexným vykonávaním takejto flexibility budete rozvíjať flexibilitu v čo najkratšom čase a stanete sa viac plastickým a elegantným.