Správa stresu

Stresy nás obťažujú všade - doma, v práci, vo fronte na nakupovanie. Ale predovšetkým nás znepokojuje stres v práci. Ako sa im vyhnúť, čo robiť, ak sa nedostanete zo stresu? Tieto problémy sa zaoberajú riadením stresu, doslovným prekladom - riadením stresu.

Riadenie stresu - čo to je?

Ako už bolo spomenuté vyššie, koncept stresového manažmentu zahŕňa metódy riadenia stresu, ako aj spôsobov, ako zvládnuť následky stresovej situácie.

Stres na pracovisku (profesionálne) môže a musí byť riadený. Riadenie stresu zahŕňa kroky na úrovni organizácie aj na úrovni jednotlivých zamestnancov.

Organizácia by mala prijať tieto opatrenia:

• organizácia priaznivého prostredia v podniku (prítomnosť spätnej väzby, posúdenie názorov zamestnancov na rozhodovaní, projektové a tímové formy práce);
• rovnomerné rozloženie pracovného zaťaženia;
• jasné určenie povinností a zodpovedností;
• sociálna podpora zamestnancov;
• podnikové programy stresového manažmentu.

Samozrejme, nie všetky organizácie venujú pozornosť vytvoreniu priaznivej pracovnej atmosféry, ale len zavádzajú špeciálne programy na boj proti profesionálnemu stresu a to nechodí. Iba niektoré firmy trácajú peniaze, aby učili svojich zamestnancov, ako prežiť stres v práci. To je dôvod, prečo musíte riešiť stres a hľadať spôsoby, ako ho odstrániť sami.

Ako znížiť stres pri práci?

Nezáleží na tom, prečo sa stala stresujúca situácia - vykríkol šéf, vyhladl hlúpe otázky kolegov alebo stres vznikol na novom pracovnom mieste kvôli veľkému množstvu nezvyčajných informácií, spôsoby, ako zvládnuť situáciu, sú rovnaké. Vo všeobecnosti sa všetky spôsoby na zvládanie stresu dajú rozdeliť do dvoch kategórií: relaxácia (relaxácia, úľava od stresu) a modifikácia správania.

Po prvé, poďme sa rozprávať o relaxácii. V stresovom manažmente je celá časť venovaná cvičeniu úľav. Tu sú niektoré z nich.

1. Sedieť pohodlne, počkajte, kým sa vaše dýchanie nestane normálne na odpočinok. Vdýchnutie by malo trvať 2 rázy srdca a vydychovanie - 4, nesmie dôjsť k oneskoreniu dýchania. Neskôr môžete ísť na pomalšie dýchanie. Dýchať tak, že sa na chvíľu môžete zbaviť nadmernej záťaže.
2. Ak takéto cvičenie neprinesie pozitívne výsledky, skúste vyplniť dýchací proces s požadovanou hodnotou. Dychajte sa pomaly, predstavte si, že s každým výdychom zostávajú všetky negatívne emócie. A dýchaním si predstavte prúd pokojnej sily, ktorá naplní vaše telo a nahradí všetky tie zlé veci, ktoré sa vo vás nahromadili.
3. Postavte sa, zatvorte oči a utiahnite svaly nohy a ramien. A teraz, s počítaním na 3, podrozhite celé telo, ako to robí, opúšťa vodu, psa. Predstavte si, že v rôznych smeroch od vás lietať sprej zlých emócií, pocitov, únavy. Po tejto trepote uvoľnite svaly a otvorte oči.
4. Relax, zatvorte oči a hladko dýchajte. Predstavte si, že zlatá niť, ktorá vás spája s vesmírom, odchádza z vašej koruny. Prostredníctvom tohto vlákna získate pozitívnu energiu. Ak dôjde k stresu, závit sa zablokuje (zviazané uzly, pokryté mrakmi, predstavte si, čo je pre vás zrejmejšie). Ak chcete získať späť podporu, ktorá je potrebná počas stresovej situácie, musíte túto závit uvoľniť. Predstavte si, ako odstránite všetky prekážky, a tok energie vesmíru vás znova začne podávať týmto vláknom.

Po odstránení napätia môžete pokračovať v úprave správania, zmeniť postoj k situácii. Frázy "učiť sa od chýb", "veľa práce - príležitosť ukázať sa", "všetko prechádza a prechádza aj" pomôže. Ak chcete nájsť cestu von zo situácie, pozrite sa na to zo strany, nestranne, akoby sa vám to nestalo.

Na zvládanie stresu pomáhajú špeciálne cvičenia a obľúbené aktivity. Mnohým ľuďom pomáhajú počúvať svoju obľúbenú hudbu, niekto prichádza domov a úplety, niektorí sú v telocvični vylučovaní negatívnymi emóciami. Mimochodom, druhá možnosť je vysoko odporúčaná špecialistami ako prostriedok na zvýšenie zásob životne dôležitých síl (ak je viac, potom sa zníži stres) a prevencia kardiovaskulárnych ochorení.