Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre postupnú a nenahraditeľnú stratu hmotnosti, je prechod na správnu výživu pre chudnutie. Nenechajte sa pokúšať stereotypy, že v tomto menu nie je nič iné ako varené kuracie mäso a dusená zelenina! Správna strava pre chudnutie môže byť veľmi rôznorodá, chutná a atraktívna. Okrem toho sa môže konzumovať neobmedzene dlho predtým a po strate hmotnosti - to bude udržiavať váhu, nehovoriac o tom, že týmto spôsobom predlžujete svoju mladosť a krásu.
Ako jesť správne a schudnúť?
Po prvé správna výživa vylučuje potraviny, ktoré nie sú prospešné pre telo, vitamíny a stopové prvky, ale len prázdne kalórie a "chémia". Podľa zoznamu výnimiek z výživy tieto výrobky vyhovujú:
- čipy, suhariki, sóda, obchodné hamburgery a iné rýchle občerstvenie;
- akýkoľvek výrobok obsahujúci vo svojom zložení farby, príchute, látky zvyšujúce chuť (to platí pre mnohé klobásy, jogurty, bujóny, atď., prečítajte si štítky);
- Neprirodzené sladkosti - všetko okrem ovocia, kandizovaného ovocia, marshmallow, pastilky, horkej čokolády.
Myslíte si, že je to príliš veľa? Nie, nebudete si ani všimnúť, kedy to všetko vyjde z vašej stravy, pretože môžete uviesť chutné a užitočné náhrady.
Ako si vybrať správnu výživu?
Zahrňte vo svojej strave všetko, čo sa vám páči, s výnimkou zakázaného zoznamu, ale rozdeľte ho v správnom poradí. Pravidlá sú jednoduché:
- sladkosti, ovocie , cestoviny zemiaky - do 13.00;
- raňajky - nutne hustá, lepšia kaša alebo vajcia;
- večera je lepšia ako tekutina (akákoľvek polievka);
- občerstvenie - najlepšie vždy a lepšie bielkoviny - jogurt, syr;
- večera - ľahké, chutné, napríklad nízkotučné mäso so zeleninou alebo pohánkou.
Jediac tak, bez námahy stratíte nadbytočné kilogramy rýchlosťou 1 - 1,5 kg za týždeň. Bude sa zbavovať tuku, čo znamená, že všetko, čo odíde, s riadnou výživou v budúcnosti sa nikdy nevráti.
Strava je správna a účinná
Keď viete, ako si vybrať správnu výživu, môžete byť vlastným dietektom. Ak máte pochybnosti, venujte pozornosť nasledujúcim možnostiam:
- Raňajky: ovsené vločky / pohánka / omeleta / pár varených vajec + čaj.
- Svačina: čaj + marshmallow alebo ovocie.
- Obed: každá polievka + šalát z čerstvej zeleniny (najlepšie s maslom).
- Popoludňajšie občerstvenie: jogurt / syr / polievka tvaroh / pohár kefír.
- Večera: nízkotučné hovädzie mäso, kuracie mäso alebo ryby + akýkoľvek variant cereálnej alebo zeleninovej oblohy.
Samozrejme, znamienko "/" by sa malo interpretovať ako "buď toto alebo iné" a nesnažte sa naraz pridať všetky možnosti do dennej dávky.