Poplatky za tehotné ženy - 1 trimester

Nepochybne, fyzická forma ženy pred tehotenstvom hrá veľmi dôležitú úlohu v jej schopnosti cítiť veselý a aktívny počas nosenia dieťaťa. Okrem toho fyzická forma priamo súvisí s tým, ako rýchlo sa žena zotaví v popôrodnom období. Napriek tomu je počas tehotenstva dôležitá športová práca, rovnako ako v jej neprítomnosti. Mierne športové záťaže pre zdravú ženu zvyknutú na nich nie sú vôbec kontraindikované a naopak majú priaznivý vplyv na blaho a zdravý priebeh tehotenstva. Nezabudnite na konzultáciu s lekárom, pretože prístup k telesným cvičením by mal byť individuálny.

Neodporúča sa:

• ťažké zdvíhanie;
• cvičenie spojené s otrasom tela;
• jazda na koni;
• jazda na bicykli;
• únavné športy;
• ostré pohyby;

Je tiež škodlivé pre tehotnú ženu, aby trávila veľa času bez pohybu a dlho zostala v ležiacej polohe. Tehotná žena, podobne ako rastúci plod, potrebuje dostatočné množstvo kyslíka a v kľude sa jej príjem do tela dramaticky znižuje. Preto sa musíte pohybovať čo najviac, častejšie zostať na voľnom priestranstve a pravidelne vetranie miestnosti.

Poplatky za tehotné ženy v prvom trimestri

Veľká pozornosť by sa mala venovať spoplatneniu. Poplatky za tehotné ženy v prvom trimestri (prvých 12 týždňov) by mali v prvom rade vytvoriť správne dýchanie, veselú náladu a pohodu. Preto je dôležité pravidelne uskutočňovať niekoľko jednoduchých pohybov, pri dodržaní ich hladkého prevedenia.

Prvým pravidlom ranných cvičení pre tehotné ženy je vykonávať cvičenia až po vyprázdnení močového mechúra a čriev. Po druhé - počas nabíjania musíte dýchať čistý vzduch. Preto by ranné cvičenie tehotnej ženy malo začínať otvorením okna alebo okna v závislosti od času roka.

Robíme cvičenia: základné cvičenia pre tehotné ženy

1. Cvičenie na dýchanie. Starostlivé vetranie pľúc je faktorom, ktorý prispieva k prevencii mnohých ochorení a uľahčuje pôrod. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a ťahať ich do žalúdka. Brušné svaly by mali byť uvoľnené. Dajte si ruky za hlavu. Dajte si dych a zostaňte sekundu s pľúcami naplnenými vzduchom. Potom natiahnite nohy a spustite ramená do tela. Vdychujte vzduch súčasne s čiastočne otvorenými ústami a nosom. Vydychujte len s ústami.
2. Po dýchacích cvičeniach sa odporúča vykonať cvičenie pre kĺby. Keďže chrbtica teraz prežíva nové zaťaženie av budúcich trimestroch bude musieť vydržať ešte väčšie zmeny v držaní tela, je potrebné, ako keby to bolo, pripraviť na to. Poplatok za chrbát pre tehotné ženy sa môže vykonávať bez špeciálneho športového vybavenia, ako aj s ich aplikáciou. Uvádzame najjednoduchšiu z nich: popíjanie a nabíjanie na fitball pre tehotné ženy.

Popíjanie. Nie je tak ľahké správne natiahnuť. Musíte hodiť ruky za hlavu a napnúť všetky svaly a kĺby. Potom, držať ruky natiahnuté, postupne silnejšie a silnejšie rozšíriť chrbticu - jej krčnej, hrudnej, bedrovej trny - tak, že celá chrbtica ohýba na hranicu. Týmto pohybom je chrbát plochý, ramená sa nezúčastňujú pohybu, brada nezvyšuje, predné brušné svaly zostávajú nehybné.

Nabíjanie na fitball pre tehotné ženy je nevyhnutné pre panvu a pás. Sadnite si na fitball tak, aby bod a celková hmotnosť kmeňa padali na výčnelky kosti Ischia. Posaďte sa rovno, položte ruky na kolená alebo kríž na hrudi. S úplnou nehybnosťou hlavy, krku a hrudníka začnite ohraničovať ohyb vpred a bedrá a sedacia časť sa posúvajú späť. V tomto prípade by mali byť brušné svaly uvoľnené. Potom ohnite dolnú časť chrbta a súčasne utiahnite brušné svaly a posuňte panvu a sedadlo dopredu. Pohyb sa robí hladko, v súlade s rytmom dýchania. Nabíjanie lopty pre tehotné ženy sa vykonáva niekoľkokrát a dobre utiahne kyčelné kĺby a bedrovú chrbticu.