Nezáleží na tom, ak plánujete schudnúť, získať svalovú hmotu alebo sa trochu sucho - musíte správne vypočítať obsah kalórií vo vašej strave a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov . Pomer BJU pre úbytok hmotnosti je veľmi dôležitý, pretože predtým, ako získate váhu alebo vysušíte, musíte ztratiť váhu, ak je.
Správny pomer BZU
Bez ohľadu na to, ako človek zvykol jesť, znížiť hmotnosť, musí znížiť podiel uhľohydrátov a tukov v strave a zvýšiť podiel bielkovín. Nie je možné úplne odmietnuť uvoľňovanie sacharidov, lebo telo získava energiu z nich, ale jednoduché uhľohydráty musia byť nahradené komplexnými, tj namiesto pečenia a pečenia by sa namiesto toho mali používať zrná, makaróny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, zelenina a zelenina. Pokiaľ ide o tuky, nemali by byť nasýtené, zvýšiť koncentráciu cholesterolu v krvi a nenasýtené, obsiahnuté v rastlinných olejoch a rybieho oleja. Bielkoviny možno získať z nízkotučných odrôd mäsa a rýb, mliečnych výrobkov.
Pomer BJU pre stratu hmotnosti u žien je - 50% -30% -20%. Ak znížite mierny podiel bielkovín a zvyšujete podiel sacharidov, výsledok bude stále skromný, ale skromnejší. Pomer BJU pre súbor hmotností bude už iný. Muž s hmotnosťou 75 kg by mal spotrebovať 3150 kalórií za deň. Ak si uvedomíte, že 1 g bielkovín obsahuje 4 kcal, potom by mal obsahovať proteín 450-750 kcal alebo 112-187 gramov. Sacharidy denne potrebujú konzumovať 300-450 gramov, čo pri prepočte na kalóriá dosahuje 1200-1800 kcal. Tuk by mal byť 75-150 g denne alebo 675-1350 kcal.
Pomer BZH pri sušení sa stanoví v troch etapách: spaľovanie tuku, zaťaženie sacharidov a prechodné obdobie. Všeobecne platí, že obraz je nasledovný:
- Prvé tri dni je obsah kalórií v strave 1001 kcal. Sacharidy predstavujú 50 gramov, 22,88 tukov a 148,72 gramov bielkovín;
- vo štvrtok pred tréningom, aby si vzal 37 gramov sacharidov, po výcviku 728 g Belka - 148,72 gramov a po tréningu 114,4 g Tuk 0,64 g pred tréningom a 50 g po;
- v piatok je pomer rovnaký, ale nie je školenie;
- v sobotu je BJU - 239,2 / 143/40 g;
- v nedeľu - 104/143 / 79,3 g.