Televízia stále hrá veľkú úlohu v našom živote. Reálnosť "Vážená a šťastná", ktorá sa vysiela v niekoľkých desiatkach krajín, umožnila nielen podporovať zdravý životný štýl, ale prináša veľmi cenné znalosti o správnej výžive, zdravom životnom štýle a správnom športovom tréningu. Jeden z trénerov televízneho projektu Igor Obukhovsky ponúka cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti, ktorých účinnosť dokazujú účastníci programu. V súčasnosti nájdete veľa videí, ktoré jasne ukazujú, ako hrať šport, aby schudnúť. Jedno z týchto videí môžete vidieť v tomto článku.
Komplex cvičení Igor Obukhovsky
Cvičenie s Igorom Obuhovským je veľmi jednoduché a príjemné: energický mladý muž a infikuje jeho pohyby: chcete s ním robiť a stať sa lepším! Zvážte jeden zo svojich komplexov, ktorý vám umožní dať do poriadku takú problémovú zónu, ako sú boky a zadky:
- Zahrievanie pred tréningom je buď ľahké jogovanie po dobu 15 minút, alebo tanečný program, alebo cvičebný bicykel, alebo ak to čas dovoľuje, bicykel.
- Cvičenie " Široké drepy " . Východisková poloha: nohy sú širšie ako ramená, nie sú navzájom rovnobežné, ale sú rozmiestnené o 45 stupňov. Na inšpiráciu, choďte dole, vytiahnite panvu späť, až stehna sú rovnobežne s podlahou a sklopte telo mierne dopredu. Pri výdychu ísť hore, ale nedokončte kolená do konca. Do 3-4 sád 15-20 krát.
- Cvičenie "Svahy na jednej nohe" . Štartovacia poloha: ľavá noha vpredu, celá telesná hmotnosť na ňom, hneď za sebou a dotýkanie sa podlahy, zadná strana je vyrovnaná. Vdýchnite sa, nakláňajte sa dopredu a dotýkajte sa podlahy pravou rukou. Pri výdychu - zdvíhanie. Vytvorte 3 sady 20 prístupov jedným smerom a druhým. Ak je pre vás ťažké udržať si chrbát rovno, použite kreslo alebo stenu na podporu.
- Cvičenie "Umiestnite nohu späť" . Východisková pozícia: stojaci na ľavej nohe, potiahnite pravú späť a položte ju tak, aby sa podlaha dotkla iba špičky. Pri výdychu vytiahnite pravú nohu späť diagonálne. Pas by mal zostať rovný! Pri vdýchnutí vráťte nohu do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 20 krát, dotýkajte sa podlahy, potom ďalších 20 - bez dotyku, urýchľujte tempo a pružinu. Opakujte pre druhú nohu. Na jednu nohu by mali byť tri prístupy. Ak je pre vás ťažké udržať si chrbát rovno, použite kreslo alebo stenu na podporu.
- Cvičenie pre pás . Východisková pozícia: ležte na chrbte, ruky za hlavou, hlava a ramená sú zdvihnuté, ohybte si kolená a vytiahnite ich. Pri inhalovaní znížte nohy, dotýkajte sa podpätkov podlahy a pri výdychu - vráťte nohy na ich pôvodné miesto. Držte chrbát stlačený na podlahu. Do 3 sady 15-20 krát.
- Cvičenie pre tlač . Východisková pozícia: ležte na chrbte, ruky za hlavou, hlava a ramená sú zdvihnuté, ohybte si kolená a vytiahnite ich. Pri výdychu narovnávajte nohy, odtrhnite lopatku z podlahy a roztiahnite ruky na nohy. Pri vdýchnutí sa vráťte k originálu, ale dbajte na to, aby ste sa nedotkli hlavy podlahy. Do 3 sady 15-20 krát.
Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení (aspoň trikrát týždenne), môžete ľahko priviesť svoju postavu do poriadku. V boji proti tuku vklady na iných častiach tela vám pomôže video lekcie s cvičením na chudnutie Igor Obukhovsky. V kombinácii s správnou výživou alebo dobre zvolenou stravou poskytujú také cvičenia veľmi rýchle výsledky. V tréningových dňoch sa snažte jesť viac bielkovín bez tuku.