Často počas chudnutia pozdĺž cesty, sú rôzne prekážky, kvôli ktorým mnohí rozpadajú. Aby ste tomu zabránili, je potrebné, aby ste sa naučili, ako ich prekonať.
hlad
Je dosť ťažké opustiť bežnú diétu , takže obmedzenie stravovania je často sprevádzané pocitom hladu.
V tomto prípade existujú dva hlavné dôvody:
- Veľmi ste skrátili denné menu, napríklad ste sa rozhodli použiť monodédiu alebo podobne. Ale to nie je správne, pretože nielen, že telo nedostane všetky potrebné minerály a vitamíny, proces straty hmotnosti bude trvať dlho. Keďže rýchlosť metabolických procesov a spálenie nadbytočných tukov výrazne poklesne, bude to pomalé.
- Často sa hlad môže zamieňať s túžbou jesť niečo zakázané, ako napríklad dort.
Čo mám robiť?
Vypočítajte pre seba potrebný počet kalórií. Tento pomer môžete použiť: pri 1 kg telesnej hmotnosti je potrebné za hodinu 1 kcal. To znamená, že ak vážite 70 kg, potrebujete 1x24x70 = 1680 kcal denne. Ak chcete schudnúť, nemusíte znížiť minimálny počet kalórií a začať ich jednoducho stráviť rýchlejšie. Vykonávanie športu je pre to ideálne.
prechladnutie
Veľmi často na začiatku stravovania môžete cítiť chladu, akoby sa telesná teplota dramaticky znížila.
Možná príčina:
Je dokázané, že po bohatom jedle sa teplota tela zvyšuje o 1 ° C a keď sa začnete obmedzovať v jedle a znižovať denný obsah kalórií v potravinách, teplo sa už nevyjadruje, a preto sa cítite chladno.
Čo mám robiť?
V tomto prípade teplé oblečenie, šport môže pomôcť, môžete obmedziť jednu alebo viac cvičení a samozrejme šálku horúceho čaju alebo kávy.
Pokles síl
Na začiatku úbytku hmotnosti ste len naladení na pozitívny výsledok, máte dosť sily, ale po pár dňoch sa všetko zmení. Cítite sa unavený , podráždený, nechcete nič, a schudnúť, okrem iného.
Všetka vina z nasledujúcich dôvodov:
- Pre mnohých ľudí je jedlo takzvaný doping, ktorý dáva dobrú náladu a silu. Medzi tieto produkty patrí čokoláda a silná káva. Ak ich dramaticky opustíte, nervový systém stratí stimuly a budete sa cítiť unavený.
- Ďalším dôvodom - nepravidelné jedlá. Pri strate hmotnosti môžu niektoré ženy odmietnuť raňajky alebo večere, pretože sa domnievajú, že extra libier zmizne rýchlejšie. Ak telo nedostane potravu, čo je nevyhnutné pre energiu, určite sa cítite unavené.
Čo mám robiť?
Pokúste sa zotavovať viac a spať dosť času. Po niekoľkých dňoch sa telo obnoví a budete sa cítiť oveľa lepšie. Naučte sa jesť trochu, lepšie 5 krát denne a potom budete mať dostatok energie.
nuda
Počas stravovania ste sa vzdali rôznych pokušení, nechodili na prechádzku, navštívili a v dôsledku toho sa život stal veľmi nudným a monotónnym. V tomto prípade je to dôvod:
Myslíte si, že na všetkých stretnutiach a večierkoch určite bude liečiť, ale ak nemôžete jesť nič, prečo ísť tam.
Čo mám robiť?
Naučte sa ovládať svoje túžby v kaviarňach a reštauráciách, môžete si objednať diétne jedlá a na stretnutiach s priateľmi, hlavnú komunikáciu, nie jedlo. Aby vám to bolo jednoduchšie, použite nasledujúce tipy:
- Na začiatku večera vyplňte svoj talíř so zeleninou, ovocím a inými diétnymi výrobkami, aby hostia večera nemali túžbu dať vám niečo vysoko kalorické.
- V kaviarni nájdite v menu jedlá, ktoré sú v pare, pečené v rúre alebo na grile, pozrite si kompozíciu a odvážne ich objednajte.
Predtým ako vyjdete von, jesť doma, aby ste mohli kontrolovať chuť do jedla.