Zdravie, zdravie, krása, dlhovekosť a mnoho ďalších vecí závisí od kvality výživy. To je dôvod, prečo vedci vyvinuli pyramídu zdravej výživy , ktorá je užitočná pri chudnutí a prevencii rôznych chorôb.
Potravinová pyramída správnej výživy na stratu hmotnosti
Potravinová pyramída racionálnej výživy na úbytok hmotnosti bola vyvinutá na Harvarde v roku 1992. Je to pyramída rozdelená na vrstvy a táto pyramída stojí na základe, čo symbolizuje prijímanie tekutín, cvičenie a kontrolu hmotnosti.
Stupne pyramídy vyváženej a zdravej výživy zaberajú výrobky. Najväčšou prvou fázou sú celozrnné obilniny (obilniny, hrubý chlieb, cestoviny, rastlinné oleje). Výrobky z tejto vrstvy by sa mali konzumovať každý deň pre 6-10 porcií (100 g).
Druhá vrstva - zelenina, ovocie a bobule. V deň sa majú podávať 2 porcie bobuľových plodov a ovocia a 4 porcie zeleniny (100 g zeleniny, 50 g bobúľ alebo 1 drobné ovocie).
Tretia vrstva pyramídovej diéty pre chudnutie - fazuľa, semená a orechy. Mali by sa konzumovať 1-3 dávky denne (podávanie 50 g).
Štvrtou vrstvou pyramídy je biele mäso, ryby a vajcia. Jedná sa o deň na 0-2 porcie (slúži 30 gramov mäsa alebo 1 vajcia).
Piatym stupňom sú mliečne výrobky. V deň, keď potrebujú 1-2 porcie (porcie - 200 ml alebo 40 g syra).
Šiesty stupeň - klobásy, sladkosti, maslo, červené mäso, zemiaky, biely chlieb, ryža, ovocné šťavy atď. Produkty tejto kategórie sa môžu spotrebovať vo veľmi malých dávkach a zriedkavo 1-2 krát týždenne. Mimo pyramídy je alkohol - mal by byť opitý veľmi mierne (najlepšie - suché červené víno), rovnako ako vitamíny, ktoré by mali byť nevyhnutne odobraté.
Niektoré princípy zdravej výživy pri chudnutí
Ak chcete byť zdravý a chudnúť, dodržujte nasledujúce pravidlá:
- aby vaše telo dostalo všetky potrebné látky, usilovalo sa o rozmanitosť;
- Jedzte malé časti (100-200 g), ale často - každé 3-4 hodiny;
- výrobky by sa mali uprednostňovať s nízkym obsahom cukru;
- ak ste konfrontovaní s výberom - ovocím alebo džúsom, vyberte si ovocie, ktoré obsahuje vlákno, a preto je užitočnejšie;
- potraviny bohaté na cholesterol nahrádzajú tie, ktoré obsahujú menej tuku (kyslá smotana - prírodný jogurt, plnotučné mlieko, maslo na strukoviny, mleté hovädzie mäso na kurčatá, celé vajcia na 2 bielkoviny);
- nezabudnite na dostatok tekutiny - 2 litre denne;
- vyvažovať kalórie spotrebované fyzickou aktivitou.