Známy odborník na výživu Pierre Ducan navrhol nový zaujímavý variant stravy. Podrobne je opísaná vo svojej knihe Potravinové schody: Druhá fronta. Sedem dní v týždni sú rozdelené do rebríkov. Každý deň sú zahrnuté nové produkty. V tomto článku sa budeme bližšie zaoberať každým krokom.
Nová diéta Ducane "Potravinové schodisko"
- Pondelok . Tento deň je najťažší, pretože môžete užívať iba bielkovinové produkty. Sukulentné mäso, ryby, vajcia, tvaroh, tofu, odstredené mlieko a iné mliečne výrobky budú robiť. Táto fáza sa nazýva "útok". Výrobky môžu jesť bez akýchkoľvek obmedzení odrody, ale v rozsahu množstva. Môže to byť pocit sucha v ústach - znamenie začiatku úbytku hmotnosti.
- Utorok . K vyššie uvedeným produktom je potrebné pridať zeleninu. Táto fáza sa nazýva "plavba". Povolenie konzumácie celej zeleniny okrem avokáda, fazule, šošovice, zemiakov, olív, hrachu, fazule, kukurice a olív.
- Streda . Teraz môžete pridávať ovocie do vašej stravy. Odporúča sa, aby ste nežili ovocie s veľkou prítomnosťou cukru, napríklad banány, hrozno, čerešne atď.
- Štvrtok . Zoznam je doplnený niekoľkými plátkami celozrnného chleba.
- Piatok . Tí, ktorí prežili až do piatku si môžu dovoliť jesť plátok syra s obsahom tuku 20%.
- Sobota . Tento deň je skutočnou dovolenkou pre ľudí, ktorí prežili podmienky. V strave sa pridávajú produkty s prítomnosťou škrobu v kompozícii. Patria sem strukoviny, obilniny, zemiaky, cestoviny.
- V nedeľu . Zoznam vyššie uvedených produktov zostáva, ale pri každom jedle je prípustné jedlo. Môže to byť prvý, druhý dezert, pohár vína atď. Stručne povedané, je povolené usporiadať slávnosť. Je dôležité, aby sme neprekročili, ale aby sme sa držali opatrenia.
Fáza "Konsolidácia a stabilizácia"
Po dosiahnutí príslušnej váhy by ste mali vytvoriť podmienky na jej zachovanie. Doba konsolidácie závisí od počtu odchádzajúcich kilogramov. Pre jeden stratený kilogram hmotnosti potrebujete desať dní.
Počet dní konsolidácie by mal byť rozdelený na dve časti. Na prvom mieste v zozname produktov môžete pridať jednu časť misky s obsahom škrobu. Jeden sviatok je tiež povolený - obľúbené jedlo.
V druhej časti stravy môžete zahrnúť dve takéto sviatky. Ako môžete vidieť, dávka bola obohatená o sacharidy. Potom pokračujte do ďalšej etapy - stabilizácia. V tejto fáze dochádza k postupnému návratu k bežnej strave. Môžete jesť všetky výrobky. Je však dôležité vynechať jeden deň výhradne pre bielkovinové produkty. To je potrebné na udržanie hmotnosti na rovnakej úrovni.
Ďalšie potravinové pravidlá Dyukan "Potravinové schodisko"
- Je potrebné každý deň piť asi dva litre vody, ktoré môžu obsahovať polievky, čaje a iné nápoje. Je dôležité piť bežnú vodu.
- Ak chcete udržať váhu, mali by ste chodiť každý deň najmenej dvadsať minút (najlepšie rýchle tempo), najlepšie šesťdesiat. Pre stravu "Stairway of Nutrition" je veľmi dôležité.
Odporúča sa používať výťah a eskalátor čo najmenej. Pri lezení a klesaní po schodoch sa spaľuje veľké množstvo kalórií. - Je dôležité denne konzumovať ovsené otruby. Vo fáze "útok" a "plavba" - 1,5 lyžice. za deň, "konsolidácia" - 2,5 lyžice. za deň, "stabilizácia" - 3.5. Po skončení stravovania je tiež dôležité vziať 3 polievkové lyžice. ovsených otrúb za deň.
Najlepšou cestou nie je znova získať váhu - viesť aktívny životný štýl. Potom aj sacharidy nemajú veľký vplyv na telesnú hmotnosť. Jednoduchá dvadsaťminútová chôdza spáli 100 gramov čokolády. Ak chcete ušetriť chudnutie, odborníci odporúčajú dodržiavať fázu "stabilizácie" po zvyšok svojho života.