Elena Malysheva - lekár, lekár lekárskych vied a známy televízny moderátor, už roky hovorí ľuďom z modrej obrazovky o zdraví. Ona tiež predstavila niekoľko metód chudnutia na verejnosti, ktorá už pomohla mnohým ľuďom zbaviť nadváhy .
Zásady stravy Eleny Malysheva
Technika, ktorú predstavuje známy televízny moderátor, je znížiť spotrebu tukov a soli. Stále nezdravé pre tento obrázok sú jednoduché uhľohydráty, ktoré sú v pečení, sladkosti, sladká zelenina a ovocie. Malysheva, strava na zníženie hmotnosti, ktorú schvaľujú odborníci na výživu, hovorí, že môžete dosiahnuť výsledky, ak dodržiavate základné princípy výživy.
- Stávka na hlad je zakázaná . Keď telo nedostane požadované množstvo jedla, začne ho odložiť na akýkoľvek vhodný prípad. Ak sa toto pravidlo neberie do úvahy, potom sa kilogramy stratené počas obdobia pôstu vrátia späť.
- Zlomková sila . Strava Eleny Malysheva znamená jesť aspoň päťkrát denne.
- Počítanie kalórií . Ak chcete začať procesy úbytku hmotnosti, denný počet spotrebovaných kalórií by mal byť 1200.
- Vytvorte stravu spôsobom života . Potraviny, ktoré ponúka Malysheva, sú vyvážené a zdravé, takže si môžu užívať neobmedzený čas.
Aké potraviny sú zahrnuté do stravy Eleny Malyshevy?
Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte zmeniť jedlo, odstrániť škodlivé potraviny z neho a pridať užitočné. Existuje určitý zoznam produktov, ktoré ponúka Elena Malysheva. Špeciálne súpravy, ktoré rozdelila do skupín: raňajky, obedy, večere a dezerty. Navrhované jedlá sú pripravované z dostupných produktov, takže s tým by nemali byť žiadne problémy. Niekoľko príkladov toho, čo je zahrnuté v strave Eleny Malysheva.
- Ranné recepcie : ovsená múka, müsli s užitočnými prísadami, kaše z proso a omeleta.
- Jedálenské triky : zemiaky so šampiňónmi s mliečnou omáčkou, filety z hydiny so zemiakmi alebo ryžou, špagety s karbanátky alebo maslovými guľkami.
- Večerné recepcie : polievka so šampiňónmi, tekvica, brokolica, zeleninový pilaf a kuracie julienne.
- Dezerty : orechy, kandizované ovocie, suflé s bobuľovou šťavou, kozinaki a ovocné tyčinky.
Diéta Malysheva - menu pre týždeň
Lekár neodporúča jednoznačne dodržiavať navrhované diéty, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti organizmu a preferencie osoby. Najlepšie je použiť ako príklady a pri zohľadnení existujúcich pravidiel. Diéta Malysheva, ktorej ponuka má obsahovať päť jedál, je vyvážená. Všimnite si, že hmotnosť dávky by nemala byť väčšia ako 250 g. Je dôležité piť veľa tekutín na udržanie metabolizmu, zlepšenie trávenia a zabezpečenie správneho čistenia čriev. Ďalšie pravidlo - sacharidy jedia oddelene od bielkovín.
Drobné recepty na chudnutie batoľa
Zameriavajúc sa na zakázané a povolené produkty, Elena ponúkla širokú škálu jedál určených pre rôzne jedlá. Nezabudla na sladkosti, ktoré ponúkajú niekoľko možností dezertov. Recepty stravy Eleny Malysheva sú jednoduché a vo varení nie sú žiadne jedinečné kulinárske tajomstvá, hlavnou vecou je zohľadniť existujúce zákazy a využiť šetriace možnosti tepelného ošetrenia.
Šalát "Kefa" - recept od Eleny Malysheva
Rastlinné šaláty sú považované za jednu z najužitočnejších jedál na chudnutie a zotavenie. Je to spôsobené tým, že v zložení zeleniny sú vitamíny, minerály a vlákna, z ktorých vznikol názov "panicle". Diéta "Kefa" od Eleny Malysheva znamená čistenie tela toxínov a toxínov, ktoré zametajú ako kefka. Na rozdiel od klasického šalátového receptu, variant navrhnutý lekárom nezahŕňa olivový olej.
zloženie:
- kapusta - 250 g;
- mrkva - 250 g;
- repa - 250 g;
- citrónová šťava - 0,5 lyžičky.
Príprava:
- Červená repa a mrkva čisté, potom jemne nakrájame všetky zeleniny. Na koreňové šaláty môžete použiť strúhadlo.
- Zmiešajte zeleninu a pridajte citrónovú šťavu. Miešajte a stlačte šalát rukami, aby ste získali šťavnatosť a jemnosť.
Sýrový paneer podľa receptúry Malyshevy
Mnoho odrôd syrov prezentovaných v obchodoch obsahuje škodlivé látky, takže ak je to možné, sú lepšie pripravené doma. Sýrový panier - výborná možnosť raňajok, čo vám umožní zrýchliť metabolizmus. Výrobok je nekalorický a prírodný, takže je ľahko stráviteľný. Ak je to potrebné, do receptúry môžete pridať zelenú.
Pannir je recept z Malyshevy
zloženie:
- mlieko - 3 litre;
- citrón - 2 ks.
Príprava:
- Mlieko je teplé, ale nedávajte do varu. Vlejte do nej šťavu vytlačenú z citrusov. Neustále premiešajte kvapalinu.
- Takmer okamžite sa mlieko začne krčiť. O niekoľko minút neskôr dôjde k stratifikácii.
- Vezmite si sitko a zakryte ho gázou a potom do nej nalejte obsah banky a počkajte, kým sa sérum nevypustí. Nezabudnite stlačiť hmotnosť syra.
- Zostáva len, aby sa syr pod tlakom niekoľko hodín používal tác a nádoba s vodou. Ihneď po tom môžete jesť.
Expresná strava Malysheva
Keď je potrebné hodiť niekoľko kilogramov na krátke časové obdobie, potom môžu prísť na záchranu. Možnosť, ktorú ponúka známy televízny moderátor, vám umožní ztratiť až päť ďalších kilogramov za 10 dní. Expresná strava Eleny Malyshevy znamená striedanie sacharidových a proteínových dní. Menu navrhnuté lekárom je potrebné dodržať bez zmien.
Proteínový deň:
- Raňajky : 1 polievková lyžica. voda na prázdny žalúdok, tvrdé vajce a šalát zelených.
- Obed : 300 g filety v dvoch vodách bez pridania soli.
- Svačina : 200 g vareného filé so zeleninou;
- Večera : 300 g vareného filé so šalátom zelenej zeleniny. Počas dňa musíte piť 2 litre vody.
Počas dňa sacharidov musíte jesť šalát "Mite", ktorého recept sme skôr preskúmali a použili sme pre 0,5 kg každej zeleniny. Prijatý objem je rozdelený na 7-8 porcií, ktoré sú rozdelené denne. Okrem toho je dôležité nezabudnúť na zachovanie vodnej bilancie. Pre túto stravu potrebuje Elena Malysheva päťkrát denných slancov a proteínov.
Strava Malysheva - deň voľna
Ak chcete zlepšiť výsledok úbytku hmotnosti a práce tráviaceho systému, lekár odporúča vyloženie. S jeho pomocou dochádza k normalizácii metabolických procesov, čisteniu z produktov dezintegrácie a nadbytočnej kvapaliny, obnovenie rovnováhy vody a soli. Strava Eleny Malysheva - deň pôstu je prezentovaná v niekoľkých verziách.
- Proteín . Na jeden deň je dovolené jesť 5-6 porcií vareného filé a ešte treba vypiť 2 litre vody. Soľ je zakázané používať, a pri varení, pridajte citrónovú šťavu. Pri tomto vykládke môžete stratiť asi 800 g denne.
- Zelenina . Je pripravený šalát z celeru, mrkvy a repy. Za jeden deň musíte jesť 6-7 malých porcií. Objem kvapaliny sa zachová. Pomocou tejto možnosti môžete stratiť až kilogram za deň.
- Grapefruity . Takáto výdajná strava Eleny Malysheva vám umožní zbaviť sa jedného kilogramu. Počas dňa sa jedia 5 citrusov a opäť sa pije 10 šálok zeleného čaju. Objem kvapaliny je rovnaký.
- Rice . Pomocou obilnín z ryže môžete vyčistiť telo. Denné množstvo hotovej kaše - 1 kg a toto množstvo je rozdelené na 5-6 porcií. Nezabudnite na tekutinu.
Diéta Eleny Malysheva - kontraindikácie
Vzhľadom na skutočnosť, že predložená technika straty hmotnosti bola vyvinutá lekárom, možný úraz je minimálny. K mínusom možno pripísať malé množstvo povolenej soli, ale Malysheva ubezpečuje, že nevyhnutnou normou je zelenina a ovocie. Kontraindikácie Malysheva diéta nasledovne: gastritída, cholecystitída, vred, hepatitída, častá zápcha a urolitiáza. Neodporúča sa dodržiavať túto metódu schudnutia s obličkami a srdcovými ochoreniami as častou zápchou.