Problém nadváhy je relevantný, preto je odôvodnené prítomnosť obrovského množstva rôznych stravy. Mnohé z nich sú zbytočné a niektoré dokonca nebezpečné, takže pri výbere metód úbytku hmotnosti je potrebné starostlivo priblížiť, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.
Najlepšie najúčinnejšie diéty
Rovnaký spôsob výživy pre dvoch ľudí môže konať inak, a jeden bude schudnúť, a druhý nebude. Vďaka mnohým štúdiám a prieskumom bolo možné z celkového množstva vyčleniť účinné diéty na rýchlu stratu hmotnosti , ktoré sú vhodné pre veľký počet ľudí. Každá technika má vlastné zvláštnosti a pravidlá, dodržiavanie ktorých dáva výsledok.
Rýchla a účinná strava na zelenine
Ak chcete schudnúť, čistiť trosky a nasýtiť ich živinami, odporúča sa dodržiavať rastlinnú stravu. Je potrebné ho uchovávať minimálne mesiac av priebehu tejto doby sa dá stratiť 5-6 kg. Ak sa cítite veľmi nepríjemne, potom by sa mala upustiť od tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti. Lacná a účinná strava na zníženie hmotnosti znamená dodržiavanie základných princípov výživy.
- Za deň je potrebné jesť aspoň 1,5 kg zeleniny v surovej forme a podať sa tepelnému ošetreniu.
- Najlepšie je úplne opustiť zeleninu obsahujúcu škrob, alebo ich aspoň minimalizovať.
- Efektívne diéty na zelenine by mali obsahovať najviac ovocia zelenej farby.
- Vezmite si jedlo čiastočne, aby ste neuložili metabolizmus a vyhýbali sa hladom.
- Uistite sa, že dodržiavate režim pitnej vody a pitie 1,5-2 litra tekutiny denne.
- Je povolené pridávať do kŕmnej dávky malý ražný chlieb, kysané plody, zeleninu a nízkotučné kyslké mliečne výrobky.
Najefektívnejšia bielkovinová strava
Mnohí odborníci na výživu radia ľuďom, aby rýchlo schudli na túto techniku. To je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí pravidelne podstupujú fyzické námahy. Úbytok hmotnosti je spôsobený odpadom z tuku, ktorý sa používa namiesto uhľohydrátových potravín. Ďalšou vecou je zbaviť nadbytočnej tekutiny. Efektívna bielkovinová strava umožňuje strácať z 3-5 kg za týždeň. Existujú základné princípy tejto metódy chudnutia, ktorá musí byť určite zohľadnená.
- Ak je diéta možná, dehydratácia tela je možná, takže je potrebné piť 1-2 litre vody denne.
- Denná výhrevnosť by nemala byť vyššia ako 1200 kcal.
- Vezmite malé jedlo päťkrát denne. Večera by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.
- Povolené produkty: ryby, morské plody, nízkotučné mäso, mliečne výrobky a vaječné biele. Môžete jesť kyslé ovocie a zeleninu zelenú. V prvej polovici dňa môžete jesť kašu, ale nie viac ako 6 lyžíc.
Efektívna pohánka diéta
Jedným z jednoduchých, ale účinných metód chudnutia. Pohanková kaša je unikátny produkt, ktorý čistí telo toxínov, uspokojuje hlad a nasýtené užitočné látky. Toto nie je hladná, ale efektívna strava, pretože pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu a nie je toho veľa. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa spotreby pohánky a je tiež dovolené piť kefír, kávu a čaj bez cukru a vody. Celkové množstvo kvapaliny je 1,5 litra. Je potrebné stále podávať multivitamínové prípravky.
Je dôležité správne pripraviť kašu a najlepšie ju v pare v noci: 1 polievková lyžica. obilnín sú odobraté 3 polievkové lyžice. vriacej vody. Nechajte všetko v thermos alebo zabalené v uteráku na noc. Soľ a olej sa nesmú používať. Ak počas dodržiavania tejto účinnej stravy pocítite slabosť a nepríjemný pocit počas cvičenia, potom je možné do ovsenej kaše pridať trochu soli. Návrat do správnej stravy správne, pridávanie produktov do menu postupne.
Efektívna kŕmna strava
Výrobky z kyslého mlieka sú zahrnuté v zozname prínosov pre telo. Kefír zlepšuje metabolizmus a normalizuje trávenie. V tomto nápoji je vápnik, ktorý urýchľuje energetický metabolizmus a iné užitočné látky. Existujú rôzne efektívne diéty na kefír, čo znamená kombináciu nápoja s inými produktmi.
- Kefír-jablko . Denná strava obsahuje 1 liter kefíru 1,5 g jabĺk a najlepšie je výber zelených odrôd. Ak chcete jesť, je potrebné v takejto schéme: jablko a za pol hodinu 1 polievková lyžica. kefír.
- Tímová diéta pre kefír . Efektívna strava pre chudnutie brucha a steny trvá týždeň. Môžete jesť asi 1 kg ovsenej vône a piva v kombinácii s rôznymi výrobkami.
Efektívna pitná diéta
Ak odmietnete pevné jedlo, môžete schudnúť, očistiť telo a zlepšiť celkové zdravie. Môžete piť nízkotučné bujóny a kyslé mliečne výrobky, želé, prírodné džúsy, čaj, kompót, smoothies, polievkovú pyré a vodu. Sýtené a alkoholické nápoje sú zakázané. Silná účinná strava by nemala trvať dlhšie ako mesiac. Existujú dve možnosti: používanie rôznych nápojov počas dňa alebo jedného, ale potom každý deň sa vykoná výmena.
Diéta s brokolicou pre účinnú stratu hmotnosti
Kapusta je užitočný a diétny produkt, takže veľa spôsobov strávenia hmotnosti patrí do zoznamu povolených produktov. Diéta s brokolicou je dosť účinná. Brokolica je jednou z najkvalitnejších potravín s užitočnými vlastnosťami. Vláknina pomáha uspokojiť hlad po dlhú dobu a tiež čistí telo. Nové diéty sú účinné, pretože človek môže nezávisle tvoriť diétu so zameraním na príklady.
- Možnosť raňajok : varená brokolica a zelený čaj / kapustový šalát s korením.
- Možnosti na obed : kuracie prsia, vývar a varená brokolica / zeleninová guláš so zelím a paradajkami.
- Možnosti na večeru : para brokolica, grapefruity a čaj / varená kapusta, paradajky a rajčiaková šťava.
Menu desaťdňovej stravy na brokolici:
Najefektívnejšia strava na svete
Odborníci na výživu po celom svete súhlasia, že najlepšia metóda na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá vám umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia - je správna výživa. Pridržte sa ho počas života, takže sa nemusíte báť, že sa kíl vráti znova. Existujú základné princípy dietetiky, ktoré vám umožnia správne obnoviť stravu:
- Hlavnými produktmi zdravého menu sú zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa užitočných látok. Vyberte si ovocie s vysokým obsahom kalórií.
- Pite veľa vody, čo je dôležité pre tráviaci systém a metabolizmus. Optimálny objem je 1,5 - 2 litre.
- Najúčinnejšia strava pre rýchlu stratu hmotnosti zahŕňa odmietnutie jednoduchých sacharidov. Sladké, buchty, klobásy, nakladanie, je to všetko zakázané.
- Raňajky sú povinné jedlá a najlepšie je uprednostňovať obilie. Vďaka komplexným sacharidom môžete získať energiu na jeden deň a dlho sa zbaviť hladu.
- Jedlo by malo byť rozdelené, to znamená, že okrem základných jedál je potrebné pridať dva občerstvenie.
- Strava by mala byť rôzna a to by nemalo byť problém, pretože existuje obrovský počet receptov z povolených a užitočných produktov.
Prezentované diéty sú najefektívnejšie doma, ale iba ak dodržiavate všetky pravidlá. Je dôležité zvoliť metódu úbytku hmotnosti, zameranú na vaše vlastné preferencie a reakcie tela. Upozorňujeme, že veľa diét, s výnimkou správnej výživy, má kontraindikácie. Aby ste dosiahli dosiahnuté výsledky, musíte sa vrátiť do obvyklého menu.