V teplom období očakáva množstvo zeleniny, ktoré sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre osobnosť. Skvelým riešením bude zeleninová strava, ktorá má širokú škálu výhod. Existuje niekoľko možností založených na kombinácii zeleniny s inými produktmi.
Zeleninová strava pre chudnutie
Aby ste nepochytili účinnosť predloženého spôsobu straty hmotnosti, musíte sa oboznámiť s existujúcimi výhodami:
- Strava na zelenine nie je hladná, takže môžete často jesť bez toho, aby ste získali libier.
- Zloženie zeleniny má nízky obsah tuku a to je jedna z hlavných podmienok pre stratu hmotnosti. Okrem toho pomáha znižovať riziko vzniku problémov súvisiacich so srdcom a krvnými cievami.
- V zelenine je veľa vlákniny, ktoré čistí telo a normalizuje trávenie.
- Zelenina stabilizuje metabolizmus, ktorý je dôležitý pre chudnutie.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa vzťahujú na akýkoľvek druh rastlinnej stravy:
- Odporúča sa dodržiavať zlomok jedla, to znamená sedieť pri stole 5-6 krát denne. Vďaka tomu bude možné udržiavať metabolizmus a nebude cítiť hlad.
- Smažte potraviny, najmä s použitím oleja, pretože ničí veľké množstvo živín a dokonca robí potraviny škodlivé pre danú postavu.
- Je dôležité piť veľa vody, takže denný objem tekutiny je 2 litre.
- Počas varenia je lepšie odmietnuť alebo aspoň minimalizovať množstvo soli a cukru.
- Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa odporúča nielen dodržiavať diétu, ale aj športovať. Ak chcete zachovať výsledky, mali by ste neskôr prejsť na PP.
Diéta proteín-zelenina
Najobľúbenejšia metóda straty hmotnosti, ktorá kombinuje zeleninu a zdravé bielkovinové produkty. Existujú rôzne možnosti takejto stravy, napríklad môžete kombinovať povolené jedlá v jednom jedle alebo ich jesť oddelene, to všetko závisí od vašich vlastných preferencií. Proteín-rastlinná strava pre chudnutie znamená spotrebu 1200 kcal denne. Odporúča sa to sledovať týždeň, ale ak chcete, môžete čas zvýšiť. Denné menu by malo obsahovať:
- chudé mäso (hydina, králik a teľacie mäso) - 150-200 g;
- ryby - 250 g;
- surová alebo varená zelenina - 600-700 g;
- nesladené druhy ovocia - 400-500 g;
- orechy - 20 g;
- kyslé mliečne výrobky - 200 g.
Ovocná a zeleninová strava
V jednej strave môžete kombinovať svoju obľúbenú zeleninu a ovocie, ale na dosiahnutie dobrých výsledkov je lepšie vylúčiť zemiaky, banány, hrozno a iné sladké a škrobové plody. Diéta na zeleninu a ovocie umožňuje používanie čerstvých a varených jedál, takže si môžete piecť, variť, dusiť a variť v pare. V zime môžu byť ovocie jedené v suchej forme, ale len v malých množstvách, pretože majú vysokú kalorickú hodnotu. Zeleninová strava pre chudnutie, ktorej ponuka môže byť vykonaná samostatne, môže vyzerať takto:
- raňajky : ovocný šalát s nízkotučným jogurtom a čajom;
- občerstvenie : niekoľko čerstvých uhoriek;
- obed : zelená zelenina;
- občerstvenie : sladká paprika;
- Večera : zeleninový šalát s maslom alebo citrónovou šťavou .
Pohánka a zelenina
Veľmi populárny spôsob chudnutia pre tých, ktorí chcú schudnúť a nie trpieť hladom. Môžete to pozorovať na týždeň av mesiaci môžete všetko opakovať. Diéta na pohánky a zeleninu pomáha dobre čistiť telo. Na zníženie hmotnosti použite nasledujúce pravidlá:
- V prvých dvoch dňoch sa smie jesť len pohánka, ktorá musí byť varená vriacou vodou. Môžete ju piť zeleným čajom.
- V ponuke na ďalšie dva dni je možné uviesť zeleninu: mrkvu, repu, baklažán, kapustu a zeler. Do rastlinnej stravy môžete pridať zeleninu.
- V strave na ďalšie dva dni pridajte 200 gramov paradajok, uhoriek a reďkovky.
- Siedmy deň diéty umožňuje používanie rôznych druhov zeleniny a obilnín.
Diéta kuracie prsia a zelenina
Jedným z najužitočnejších druhov diétneho mäsa sú kuracie prsia, ktoré sa musia pripraviť odlupovaním. Strava na mäso a zeleninu znamená obmedzenie kalórií, takže za deň nemôžete viac ako 1200 kcal, 600 jednotiek sa pridelí prsníku a zvyšok pre zeleninu si vyberiete. Zeleninu môžete konzumovať čerstvé, pečené, dusené a dusené. Pri príprave mäsa používajte rôzne druhy korenia a omáčky, avšak množstvo soli by malo byť obmedzené.
Diéta na zeleninovú polievku
Účinnosť tejto metódy straty hmotnosti je založená na účinku negatívnych kalórií, to znamená, že telo bude tráviť viac energie na trávenie potravy, než dostane od nej. Diéta na zeleninovú polievku pre stratu hmotnosti umožňuje použitie prvých kurzov v akomkoľvek množstve.
- Pri spaľovaní tukových nánosov sa odporúča zahrnúť kapustu a koreniny do receptúry na polievku, ktoré majú otepľujúci účinok.
- Aby ste zabránili ukladaniu tukov, môžete pripraviť polievky s hráškom, mrkvou a jablkami.
- Zahrňte do receptu všetky druhy kapusty, paradajky, zeler a inú zeleninu, ale zemiaky by mali byť konzumované v obmedzených množstvách.
- Pre prvé jedlá sa neodporúča používať veľa tuku a mäsa.
Kefír a zeleninová strava
Predložený spôsob straty hmotnosti sa môže považovať za poddruh stravy proteín-zelenina. Pri chudnutí je lepšie použiť kefír s obsahom tuku 5%. Zeleninová strava, ktorej ponuka je veľmi jednoduchá, znamená každodenné užívanie 5 polievok lyžice. kefír a 1-1,5 kg zeleniny a môžu sa jesť čerstvé a varené. Hlavným pravidlom pre chudnutie je samostatná strava , takže najprv musíte piť kefír a za hodinu jesť jedlo so zeleninou. Rastlinná strava na týždeň vám pomôže rozlúčiť asi 2-3 kg.
Strava na surovej zelenine
Táto metóda straty hmotnosti je najjednoduchšia, pretože nemusíte strácať čas varenia. V čerstvej zelenine sa sústreďuje maximálna koncentrácia vitamínov a minerálov, čo je dôležitá výhoda. Rýchla a efektívna strava pre zeleninu je navrhnutá na týždeň a počas tejto doby sa môžete rozlúčiť na 3-4 kg. Ovoce sa môžu konzumovať individuálne alebo ich kombinovať v rôznych šalátoch s použitím olivového oleja alebo citrónovej šťavy ako obväz. Okrem toho každý deň zeleninová strava obsahuje jedno varené vajce.
Zeleninová strava - nevýhody
Je ťažké nájsť ideálnu metódu straty hmotnosti, tak dávajte pozor na nedostatok stravy na zelenine:
- Ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré v nadbytku môžu spôsobiť zápchu.
- Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie obsahuje minimálne množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela. Vzhľadom na to nemožno dlho pozorovať.
- Zelenina je rýchlo trávená, takže dlhý čas, aby sa udržal pocit saturácie, nebude fungovať.
- V niektorých typoch rastlinnej stravy neexistujú žiadne produkty, ktoré zásobujú telo energiou.