Pri pohľade na Gillian Michaelsovú, štíhla a atletická krása, je ťažké uveriť, že kedysi mala nadváhu. Včerajšia mačička vyvinula nielen stravu, ale kompletný systém výživy, ktorý môžete držať celý svoj život a ktorý vám nedovolí objaviť nadbytočné kilogramy. Diéta Gillian Michaels je rovnako dobrá pre stratu hmotnosti a pre udržanie hmotnosti. Okrem špeciálneho potravinového systému ponúka autor aj cvičenia.
Diet Michaels: história vzniku systému
Dnes je Gillian Michaels profesionálnym trénerom, ktorý pomáha ľuďom získať harmóniu a autor svetoznámej metódy straty hmotnosti. Ale nie vždy to bolo.
V dospievaní, keď Gillian mala 14 rokov, s výškou 158 cm, dievča vážilo 79 kilogramov. To bol dôvod pre hmotnosť komplexov - nielenže sa strašne plachávala nad svojou úplnosťou, takže aj rovesníci neustále dráždivali a urážali ju. Vidiac to, Gillianova matka ju pozvala, aby sa zaregistrovala na tréning v oblasti fitness. Účinok bol úžasný: dievča nielen stratilo veľa váhy, ale našlo aj silu pomôcť iným ľuďom zopakovať svoje zneužívanie!
Gillian Michaels: strava a cvičenie
Medzi mnohými programami na zníženie hmotnosti, ktoré vyvinuli Gillian, najpopulárnejšia "Strata hmotnosti za 30 dní". Kurz je rozdelený do troch úrovní, ktoré sa mierne líšia, ale denné 30-minútové tréningy zostávajú bežné. Ak to chcete urobiť, nemusíte opúšťať svoj dom ani používať žiadne športové vybavenie okrem bežných činiek.
Zároveň veľmi dôležitou súčasťou systému je strava, presnejšie - systém výživy, ktorý je postavený na koncepciach správnosti a rovnováhy. Pre každú osobu bude táto strava individuálna, ale môžete ľahko vypočítať všetko, čo potrebujete, ako denné výdavky na energiu.
Takže, čo je najdôležitejšie, upriamuje pozornosť na Gilliana:
Určenie typu metabolizmu
Ako získavate váhu - rýchlo alebo pomaly? Ak sa k vám rýchlo dostanú extra libier, znamená to, že máte pomalý metabolizmus a keď sa vyberajú kilogramy pomaly - potom je váš metabolizmus rýchly. Ľudia s pomalým metabolizmom sú náchylní na získanie nadmernej hmotnosti a s ťažkosťami to znižujú. Ľudia s rýchlym metabolizmom sa zriedka dostávajú do tuku a rýchlo schudnú.
Toto číslo ovplyvňuje potrebné kalórie. Ak je váš metabolizmus rýchly, musíte vybudovať stravu založenú na komplexných sacharidoch - obilninách, makarónoch z tvrdej pšenice, celozrnnom chlebe, zelenine a ovocí. Ľudia s pomalým metabolizmom sa odporúčajú vybudovať stravu založenú na bielkovinových bielkovinách - tvaroh, kefír, nízkotučný syr, kuracie mäso a hovädzie mäso s obkladom z neškrobovej zeleniny. Takéto pravidelné kalórie vám umožnia regulovať nadváhu.
Kalorické denné kalórie
Na výpočet tohto ukazovateľa stačí jednoducho nájsť na internete kalkulačku na výpočet výšky, váhy, pohlavia, životného štýlu a získať požadované číslo. To je, koľko vaše telo vynakladá na svoje životne dôležité funkcie. Pri chudnutí, vezmite 80% tohto počtu - dostanete energetickú rezervu, čo stačí na udržanie tela a stratu hmotnosti. Je to v tomto počte a musíte jesť, aby ste úspešne schudnúť. Skvelým doplnkom je spaľovanie kalórií prostredníctvom fitness.
Na základe získaných údajov musíte vytvoriť svoju strave - v nej sa zameriavate na sacharidy alebo na bielkoviny a hodíte sa na počet kalórií, ktoré ste vypočítali. Ak to chcete urobiť, odporúča sa začať on-line denník diéty na ľubovoľnom mieste a používať systém pre vaše vlastné potešenie! Diéta Gillian Michaels odporúča jesť aspoň 4 krát denne v malých porciách.