Vďaka práci odborníkov na výživu a profesionálnych trénerov sa narodila svetovo známa strava BEACH alebo alternatíva proteín-uhľohydrát. Dnes je potrebné vzdať hold športovcom, ktorí sa po fáze prírastku hmotnosti chcú zbaviť nadbytočných centimetrov tuku, pričom sa nestratí ťažko vyťažená svalová hmotnosť.
O niekoľko rokov neskôr si odborníci na výživu vyvinuli príkladné diétne menu pre BUCK, konkrétne na zníženie váhy priemernej osoby. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že BSU nepomáha odstraňovať veľké brucho, ale prispieva k korekcii postavy, normalizácii metabolizmu a zachovaniu vynikajúcej formy. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako takýto systém na zníženie hmotnosti môže znížiť hmotnosť, udržiavať dobrú náladu a udržať duševnú a fyzickú aktivitu.
Ako funguje diéta alternatívy proteín-uhľohydrát?
Mnohí z nás sa často pýtajú: ako môžete odstrániť extra kilo jedením potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín alebo sacharidov? Odpoveď na to spočíva v tom, že vďaka glykogénu získavame energiu, tento sacharid je v našich svaloch, pečeni a je spracovaný ako prvý. Preto, aby sa začalo spaľovať tuk, telo musí najskôr vyhladiť všetok glykogén, po ktorom, aby extrahoval energiu, aby rozmiestnil strategickú rezervu - tukové bunky.
Na tejto zvláštnosti organizmu je postavená strava BUD alebo alternatíva proteín-sacharid. Počas niekoľkých dní proteínov je glykogén vyčerpaný, aby sa v tomto procese nespotrebovala svalová hmotnosť, malo by nasledovať niekoľko dní aktívneho naplnenia tela uhľohydrátmi a opäť proteínové dni. Schéma je pomerne jednoduchá, prvé dva dni dochádza k prudkému poklesu hmotnosti, odstránením kvapaliny z tela, potom dochádza k pauze a obnove hmotnosti a napokon k jej konečnému poklesu. Varianty striedania stravy s bielkovinami a sacharidmi existujú veľa:
- 5 dní stravy s uhľohydrátom a 2 dni stravy s vysokým obsahom diéty;
- 2 dni stravy s bielkovinami a 1 deň stravy s uhľohydrátmi;
- 3 dni stravy s proteínmi, 1 deň stravy s vysokým obsahom sacharidov a 1 deň stredne sacharidovej diéty;
- 2 dni proteínovej diéty, 2 dni stravy s vysokým obsahom sacharidov a 2 dni stravy so stredným obsahom sacharidov.
Používanie bielkovín v priebehu všetkých dní stravy, a regulovať len množstvo uhľohydrátov, znížiť a zvýšiť.
Diétne menu alternatívy proteín-uhľohydrát
Prilepením na systém BEECH môžete piť čaj, kávu, sladidlá alebo len vodu s citrónovou šťavou. Začiatočníci by sa mali pokúsiť prežiť dva dni proteínom, jedným vysokým obsahom sacharidov a jedným nízkym obsahom karbidu. Pri hmotnosti 1 kg sa majú konzumovať 2 g bielkovín počas dní s jedlom 1 g na kg telesnej hmotnosti. Sacharidy nemožno vôbec zvážiť, ale jednoducho jesť ovocie, obilniny, všetky druhy vločiek, hnedú ryžu a med.
Proteínové diétne menu alternatívy proteín-sacharidov:
- Ráno: 200 g nízkotučného tvarohu, na chuť môžete pridať malú škoricu alebo kakao.
- Druhá raňajky: dve smažené vajcia alebo omeleta s kokteilom z morských plodov.
- Obed: dušený filet z tuniaka, zeler alebo uhorka.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu alebo 100 g nízkotučného tvarohu.
- Večera: 200 g vareného kuracieho filé alebo hovädzieho mäsa.
Sacharidové diétne menu sekvencie proteín-sacharid:
- Ráno: ovsené vločky alebo müsli, môžete naliať nízkotučné mlieko, vriacou vodou s medom, jogurtom alebo fermentovaným mliekom.
- Druhá raňajky: ovocie , napríklad marhuľa, čerešňa, čerešňa, jablká, ktoré neobsahujú veľa kalórií.
- Obed: mleté alebo cestoviny s kuracím alebo hovädzím mäsom, je možné nahradiť ryžou s morskými plodmi.
- Večera: varené alebo pečené mäso alebo ryby.
Je veľmi dôležité, skôr než sa rozhodnete urobiť diétne menu pre seba, nezabudnite konzultovať s odborníkom.