Koľko kalórií je v pohánkovej kaše?

Správnou diétou je dôležité zvážiť energetickú hodnotu každého produktu, ktorý zahrnete do stravy. Z tohto článku sa dozviete, koľko kalórií v pohánkovej kaše, a tiež aký prínos môže priniesť nášmu telu.

Zloženie pohánkovej kaše

Pohánka si zachováva veľké množstvo vitamínov B1, B2 a PP a je tiež výborným zdrojom minerálov, ako je železo, vápnik, kobalt, bór, horčík, fosfor , jód, draslík, zinok, meď a nikel.

Takže jednoducho začlenením kaše do vašej stravy obohatíte telo o množstvo základných prvkov potrebných na udržanie zdravia a mládeže.

Výživa pohánkovej kaše

Ak máte záujem o to, koľko kalórií v pohánkovej kaše, stojí za to zvážiť, že informácie uvedené na obale výrobku by mali byť pripísané krupiénu. Ak chcete zistiť obsah kalórií pripraveného jedla, čísla je potrebné rozdeliť o 3 - napokon presne to, koľkokrát sa pohánka rozrastie počas varenia.

Pre 100 g hotovej kaše je teda k dispozícii 132 kcal, z čoho 4,5 g bielkovín, 2,3 g tuku a 25 g uhľohydrátov.

Kalorický obsah pohánkovej kaše s olejom sa zvýši o 30-70 kcal, v závislosti od množstva a obsahu tuku v oleji.

Ak chcete poznať obsah kalórií pohánkovej kaše s mliekom, musíte brať do úvahy obsah tuku a kalorický obsah mlieka, ako aj jeho množstvo. Pridaním pohára mlieka do kaše zvýšite celkový obsah kalórií v miske asi o 250 jednotiek.

Pohanková kaša na chudnutie

Pohánka môže ľahko tvoriť základ zdravej výživy, ktorá stratí váhu bez veľkého úsilia a hladu. Pozrime sa na niektoré varianty stravy, ktorá bude pristupovať k týmto účelom:

Možnosť 1

1. Raňajky: pohánka pohánka s mliekom, čaj bez cukru.
2. Obed: porcia polievky so zeleninou a hovädzím mäsom.
3. Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
4. Večera: cukety sušené kuracou prsia a cibuľou.

Možnosť 2

1. Raňajky: pár varených vajíčok, šalát z kapusty, čaj.
2. Obed: pohánková polievka s kuracím mäsom.
3. Svačina: polovica grapefruitu.
4. Večera: brokolica s rybami.

Možnosť 3

1. Raňajky: tvaroh s ovocím a jogurtom.
2. Obed: pohánka, dusená s hubami a zeleninou.
3. Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
4. Večera: kapusta dusená s chobotnicou.

Možnosť 4

1. Raňajky: ovsené vločky s jablkami.
2. Obed: servírovanie polievky a ľahkého zeleninového šalátu.
3. Popoludňajšie občerstvenie: čaj a plátok syra.
4. Večera: pohánka s kuracie prsia a hubami v hrncoch.

Výberom tohto menu ako denne sa rýchlo naučíte princípy zdravej výživy a prebytočný tuk sa bude pohybovať rýchlosťou 1 kg za týždeň.