Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky pri strate hmotnosti a pri budovaní svalovej hmoty, musíte jesť správne. Systém napájania závisí od požadovaného účinku, to znamená, že osoba chce schudnúť alebo zvýšiť objem svalov. Mnohí ľudia sa pýtajú, či je možné jesť pred tréningom, alebo to len zaťažuje telo a bráni tomu, aby robil? Odborníci tvrdia, že pred okupáciou existuje potreba, ale je len potrebné vybrať správne výrobky .
Musím jesť pred tréningom?
Aby bolo cvičenie účinné, telo potrebuje energiu, ktorú dáva jedlo. Ak je hlavným cieľom znížiť hmotnosť, množstvo konzumovaných bielkovín a uhľohydrátov by sa malo znížiť. Keď cieľom cvičenia je zvýšiť objem svalov, je potrebné zvýšiť množstvo týchto látok naopak. Je potrebné pochopiť, kedy pred tréningom je možné jesť, aby ste dostali maximálnu pózu. Produkty, ktoré sú dlho trávené, odporúčame jesť najneskôr 2 hodiny pred tréningom. Ľahšie jedlá môžu byť konzumované hodinu pred reláciou. Je dôležité brať do úvahy individualitu organizmu. Napríklad, veľa ľudí cíti silný hlad počas cvičenia, takže by mali jesť jablko pred tréningom alebo akýmkoľvek iným ovocím.
Pred začiatkom cvičenia musíte nevyhnutne konzumovať potraviny obsahujúce komplexné sacharidy , ktoré zásobujú telo potrebnou energiou. Navyše, takéto jedlo nie je strávené v žalúdku dlhšie ako dve hodiny, čo znamená, že váha nebude pocítená počas športu. Jedlo pred cvičením by malo obsahovať proteínové produkty, pretože poskytujú aminokyseliny potrebné pre svalové tkanivo.
Počas tréningu je vodná bilancia veľmi dôležitá, pretože ak je telo dehydratované, môžu sa objaviť bolesti hlavy, kŕče a únava. Podľa existujúcich informácií by ženy mali piť 500 gramov pred cvičením a muži 800 gramov vody. Ako ďalší stimulant, pol hodiny pred začatím tréningu, môžete vypiť šálku silného čaju alebo kávy. Z tohto dôvodu je možné zvýšiť sekréciu epinefrínu, ktorý mobilizuje tuk a jeho telo spotrebuje na získanie potrebnej energie.