Jedným zo spôsobov liečby chrbtice, ktoré nie sú liekom, je jóga. Osteochondróza, rovnako ako akákoľvek iná choroba motorového prístroja, si samozrejme vyžaduje komplexnú liečbu, ale žiadny lekár sa nebude brániť tým, že terapeutická gymnastika je najlepší nástroj na liečbu aj prevenciu.
S osteochondrózou vykonávajú cvičenia jogy niekoľko funkcií:
- Uvoľnenie svalov - niektoré chrbtové svaly (v závislosti od typu osteochondrózy) sa stávajú upnuté, nehybné a bolestivé. Sú narušená výživa, zásobovanie krvou a zaseknuté nervy, čo vedie k akútnej bolesti. Jogové cvičenia s osteochondrózou pomáhajú uvoľniť tieto svaly.
- Napínanie chrbtice - vlastne je to práve liečba osteochondrózy jogou. Pri osteochondróze sa vzdialenosť medzistavcových diskov znižuje, čo vedie k následnej degradácii štruktúry diskov (hernie). Pomocou jogy zvyšujeme vzdialenosť medzi diskami.
- Posilňovanie - jóga, ako druh fyzickej aktivity, trénuje naše svaly. Cvičenie jogy na osteochondrózu vykonáva preventívnu funkciu, pretože posilnený svalový korzet uvoľní záťaž z chrbtice a zabráni recidívam.
cvičenie
Navrhujeme, aby ste vykonali komplex jogy proti cervikálnej osteochondróze.
- Všetky cviky jogy na liečbu osteochondrózy krku vykonáme sedenie na podlahe na podpätkoch. Otočme hlavu na rameno, pozeráme sa oči za chrbtom, fixujeme oči, pokúšame sa umiestniť bradu čo najďalej cez rameno, zatiaľ čo chrbtica a krk majú byť zachované (krk sa nepohne dopredu ani doľava). Pomocou ruky - spočujeme na podlahe špičkami prstov, vytiahneme chrbticu za vrcholom. Udržujte polohu na každej strane 2 minúty. Je potrebné, aby sa zorné pole opravilo - okrem iného zlepšuje aj víziu.
- Dajte si ruky na kolená, otočte hlavu do stredu, znížte bradu na hrudi. Cítime, ako sú svaly krku utiahnuté, a tak pozorujte, že chrbát nebol zaoblený.
- Vráťme hlavu do stredu, položíme ruku na hlavu a pri váhe ruky ležiacej na hlave zložíme hlavu na rameno s uchom. Druhá ruka nás ťahá opačným smerom. Pretiahnite teda chrbticu a bočný povrch krku.
- Vrátime sa do stredu, položme ruku na druhú stranu a zopakujeme napnutie svalov krku na druhej strane.
- Brada je znížená na hrudník, zamknutím dvomi rukami, zníženie hlavy pod váhu ruky nadol. Cítime, ako krčné stavce krútia a tiahnu svaly na krku. Vykonajte zaoblenie celého chrbta: najprv krčná oblasť, potom hrudník a spodnú časť chrbta. Lakte sa snažia ťahať do žalúdka a hlava je priťahovaná k panve. To znamená, že ju neťaháme dole, ale okolo, ponoríme sa dovnútra do žalúdka. Po znížení maxima fixujeme pozíciu a hlboko dýchame.
- Pomaly stúpa, mierne naklonil hlavu dozadu. Pokúšame sa ho nechať uvoľniť bez napätia svalov. Ruky na podlahe. Roztiahneme hlavu smerom nahor s oblasťou čela a brady. Takto predĺžte chrbticu.