Sedíme v práci, sedíme na ceste do práce a doma v doprave, sedíme, keď jedzme, sledujeme filmy a len relaxujeme. Sedenie sa stalo pre človeka najznámejšie od doby, kedy bol svet naplnený množstvom pohodlných zariadení.
Nakoniec pohodlie vedie k tomu, že každý, bez výnimiek, sa z času na čas sťažuje na bolesť chrbta. Predtým, ako vám "predpísať" liečbu a prevenciu pre chrbát vo forme jogy , uvidíme, čo sa stane s nami, keď sedíme.
Ako spätne reaguje na fyzickú nečinnosť?
Problémy s chrbticou - najčastejším javom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dlhšieho sedenia. Existujú bolesti na krku, spodnej časti chrbta, ramien, hrudnej oblasti, začínajú mučiť bolesť hlavy a tiež sa vyskytujú chyby v držaní tela.
Najviac "zaujímavé" (ak je toto slovo vhodné tu), táto apnoe je náhle zastavená dýchaním vo sne. Počas dňa usadzovania sa tekutina nahromadí vo vašich nohách, čo pri horizontálnej polohe prúdi do krku a vedie k oneskoreniu dýchania.
Samozrejme, z nedostatku pohybu, hlavy, žalúdka a srdca trpia.
cvičenie
Na všetky vyššie uvedené problémy sa vás netýka, odporúčame vykonať nasledujúci súbor cvičení pre návrat z jogy. Jedná sa o jednoduché cvičenia, ktoré môžete venovať každý deň po dobu pol hodiny bez stintingu. To vrátane, a jóga pre späť pre začiatočníkov, pretože v cvičení nepotrebujete žiadne profesionálne strečing, alebo schopnosť postaviť sa na hlavu (aj keď obaja, na zadnej strane je veľmi užitočné).
Tieto cviky jogy pomôžu pri bolestiach chrbta, najmä v bedrovej oblasti. Spodná časť chrbta je vystavená najväčšiemu zaťaženiu každý deň. Od chvíle, keď sedíme, váha tela tlačí na pás.
- Spadávame späť, takže korunka hlavy sa pozerá do vzdialenosti, brada sa mierne dotýka hrudníka, ramená sa narovnávajú, dolná časť chrbta je stlačená na zem, nohy sú rovnobežné s ramenami, dlaňami sme položili na panvové kosti. Teraz môžete ľahko ležať v tejto polohe a mentálne rozložiť hmotnosť rovnomerne nad telo. K podlahe sú stlačené: zadná časť hlavy, ramená, lopatky, chrbát, pás, sacrum, coccyx, nohy. Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste v tejto polohe minúť najmenej 5 minút denne.
- Pri vdýchnutí nosa nafúkneme brucho, po vyčerpaní úst, pupku klesá na chrbticu. Predstavte si, ako vzduch prechádza vaše telo - dolu a hore.
- Tiahneme si nohy k sebe samé po sebe, popadáme ruky pod kolená. Ramene medzi nohami tvoria zámok. Znižujeme ramená na podlahu a tiahnume kolená ešte ťažšie. Otvárame teda spodné stavce chrbta. V tejto jogy asana pre chrbát venujte osobitnú pozornosť dýchaniu. Vdychujte a vydychujte tri. Uzamknite polohu a natiahnite bedrovú chrbticu na maximum.
- Bez opustenia predchádzajúcej pozície mierne vráťte späť doľava a doprava. Pracujeme s rukami a spodnou časťou chrbta, lopatky a hrudník sú stále. Dýchame voľne, cítime, ako bolesť a stres opúšťajú spodnú časť chrbta.
- Dajúme nohy dohromady, stláčame kolená na hrudník, vážime ich na nohách s hmotnosťou rúk a rúk.
- Natiahneme si nohy rukami, ako keby sme pracovali s veslami. Dýchame voľne, otvárame a spájame nohy. Potom vykonáme kruhové pohyby v opačnom smere.
- Nenápadne, s našimi rukami, posúvame nohy ako pedále, tlačiac jednu stopu od seba a kresťanú druhú do seba.
- Pripojíme nohy a otáčame ich v kruhu.
- Znižujeme a roztiahneme nohy. Vytiahneme jednu nohu smerom k nám a upevníme ju rukami. Udržujeme túto pozíciu a sústredíme sa na hlboké dýchanie so žalúdkom. Znižujeme nohu na predĺženú nohu, vytiahnite koleno k podlahe a natiahnite hlavu a druhé rameno opačným smerom. Opakujeme na druhú stranu.
- Zapneme žalúdok. Nohy na šírku ramien, pripájame ruky na chrbát a vytvárame trojuholník s prstami. Stlačte lakte na podlahe. Dýchame brucho.
- Dlaňčky umiestňujeme pod ramená, spájame nohy, znižujeme hýžďy na podpätkoch, zdvihneme ruky na vankúšiky prstov, spustíme čelo a fixujeme pozíciu, len relaxujeme.