S vekom a nedostatkom správneho množstva motorickej aktivity sa svaly, šľachy upínajú, telo klesne, stáva sa neaktívne a tuhé. Preto sa objavujú choroby. Jóga môže byť elixír druhej mládeže pre staršie ženy. Ona skutočne omladzuje a vráti lásku k jej telu.
cvičenie
Vykonáme sadu jogových cvičení pre starších ľudí, aj keď v zásade nemajú vekovú hranicu. Môžu byť použité pre začiatočníkov v jogu akéhokoľvek veku.
- Trojuholník je prvou základnou pózou. Nohy sú rozvedené, jednou rukou na boku, začnete odvádzať a dosiahnuť bod jej hranice. Rozložte svoju tvár a zdvihnite ruku. Dýchajte presne, pozrite sa na dlaň. Opravili sme pozíciu. Vykonávame na druhej strane.
- Z tejto pozície prejdeme na druhú pozíciu. Ramená sú rozvedené na úrovni ramien, tvár sa teší, predná časť nohy je ohnutá v pravom uhle. Sledujeme dych. Opravte pozíciu a vykonajte na druhej strane.
- Postavenie stromu - môžete opierať o stenu s chrbtom. Vezmeme si nohu rukou, dajme ju na vnútornej strane stehna čo najvyššie, spojíme ruky, tešíme sa. Hmotnosť tela spočíva na druhej, rovnej nohe. V priebehu času musí byť podpora steny opustená.
- Choďme na kolená, postavíme jednu nohu stranou, noha sa rozloží kolmo. Ruku na bedra, padáme pozdĺž nohy, zdvihneme ruku z bedra a pomôžeme dosiahnuť ďalšiu. Opakujeme na druhú stranu.
- Padáme do náručia, okolo chrbta, môžeme ho prehnúť, ohýbame, krk sa tiahne do kocky. Opäť zaoblené a ohýbanie - robiť 4 cykly.
- Ležali sme na žalúdku - držanie polkruhu. Lakte pod ramenami, tešiť sa, ramená ohýbať.
- Hlavná kobra - zdvíhame naše lakte, znižujeme čelo a dlaňami pod rukami odstraňujeme. Palmy sa tešia, nohy spolu, stúpajú, používajú len svaly chrbta . Toto cvičenie je snáď najdôležitejšie v józe pre starších ľudí, pretože vyvoláva pôsobenie všetkých hlbokých svalov chrbta, ktoré ich posilňujú a preťahujú.
- Prostredníctvom kolená vytláčame z podlahy, zdvihneme kolená a urobíme bar. Klekali sme a preleskli sme sa v náručí.
- Ležali sme v pozícii dieťaťa na odpočinok.