Jóga pre chudnutie - ktorá jóga je lepšia pre chudnutie?

Zdá sa, že jóga pre chudnutie je neúčinná, ale v skutočnosti to nie je. Tento smer pozitívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov a systémov, ktoré pomáhajú schudnúť a zlepšovať prácu tela. Existuje mnoho typov jogy, ktoré môžete precvičiť.

Pomáha vám jogu schudnúť?

Mnohí sú presvedčení, že sedavý smer nemôže pomôcť vyrovnať sa s prebytkom tuku, ale nie je. Ak chcete uistiť, či jóga pomáha schudnúť alebo nie, zabudnite na jej hlavné výhody:

Väčšina asálán je postavená na statickom svalovom napätí, vrátane hlbokého, zameraného na udržanie rovnováhy.
Pozitívne ovplyvňuje činnosť nervového systému, poruchy, ktoré vedú k častým výletom do chladničky.
Hlboké dýchanie podporuje zrýchlenie metabolických procesov. Jóga stimuluje tráviaci systém.
Existuje postupná strata hmotnosti, ktorá je dôležitá pre krásu tela.

Je dôležité poznať nielen používanie jogy na chudnutie, ale aj existujúce kontraindikácie, aby tréning nespôsobil škodu pre zdravie. Hoci sa cvičenia zdajú byť ľahké a šetriace, nemôžu sa vykonať v pooperačnom období, po traumatických poraneniach mozgu a pri psychických poruchách. Školenie je kontraindikované v prípade závažných problémov so srdcom a svalovým a kostrovým systémom. Je dôležité upraviť triedy v závislosti od stavu tela, napríklad v kritických dňoch, je dôležité robiť všetko jemne a hladko, vyhýbať sa zákrutám a ohýbaniu späť.

Existujú choroby a podmienky, keď potrebujete dočasne vzdať jogy:

zvýšená alebo znížená teplota;
preplnený žalúdok;
vážne športové záťaže;
silná fyzická a emocionálna únava;
depresívny stav;
tlakové skoky;
tendenciu krvácať.

Čo je jóga lepšie pre chudnutie?

Existuje mnoho smerov jogy, ktoré majú spoločné asány, ale každý druh má svoje vlastné rozdiely, napríklad koncentrácia na dýchanie alebo dynamické posúvajúce predstavuje. Triedy jogy pre chudnutie sa môžu konať doma alebo v hale. Je dôležité, aby každý vybral smer pre seba, pretože cvičenia musia byť vykonané správne, inak nebude mať žiadny výsledok.

Hatha jóga pre chudnutie

Najobľúbenejším smerom, ktorý je základom iných druhov jogy. Vyučuje relaxáciu a koncentráciu, ako aj správne dýchanie a udržanie rovnováhy. Hot jóga na zníženie hmotnosti pomáha znížiť objem témy v problémových oblastiach kvôli prítomnosti intenzívnych cvičení. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas tréningu dochádza k účinku na orgány a ich nasýteniu kyslíkom. Odporúčaná hatha jóga pre problémy s chrbticou a kĺbmi.

Dýchanie jogy pre chudnutie

Jeden z najstarších smerov jogy, ktorý je založený na správnom dýchaní. Pravidelné cvičenie pomáha urýchliť metabolické procesy, čo je dôležité pre štiepenie uloženého tuku. S ich pomocou môžete normalizovať hladinu cukru v krvi, očistiť toxíny a znížiť pocit hladu. Okrem toho jogy dýchacie cvičenia pre chudnutie majú pozitívny vplyv na všetky systémy a vnútorné orgány, čo má pozitívny vplyv na prácu celého organizmu.

Kundalini jóga pre chudnutie

Jeden z dostupných smerov, ktoré kombinujú asanas, dýchanie, gestá, koncentráciu, svalové zámky a zvukové vibrácie. Kundalini jóga pre chudnutie brucha je efektívna vďaka kombinácii sedavých asanas s dynamikou. Výsledkom je zrýchlenie metabolizmu, normalizácia hladín hormónov a tráviaceho traktu. Po niekoľkých praktikách bude pozoruhodné, že jedlo prestane byť hlavným zdrojom pozitívnych emócií.

Jóga v hojdacích sieťach na chudnutie

Tento trend v oblasti jogy vznikol pomerne nedávno, ale už našli svojich fanúšikov. V ňom sú klasické asány vykonávané v hojdacoch zavesených zo stropu. Vzduchová joga v hojdacích zariadeniach na chudnutie má významnú výhodu - počas cvičenia je zaťaženie odstránené z chrbtice, takže ich môžu vykonávať aj ľudia s problémami chrbta. Zbavenie nadmernej hmotnosti pomocou aerodynamiky sa postupne vyskytuje.

Ashtanga jóga pre chudnutie

Populárny moderný trend, ktorý vychádzal z hatha jogy. Je založená na plynulom toku jednej držiaky do druhej vďaka špeciálnym väzbám. Ranná joga pre chudnutie alebo triedy sa inokedy vyskytuje bez jediného zastavenia, takže je to dynamický smer. Ashtanga je vhodný pre ľudí, ktorí majú dobrú telesnú výchovu. Ak sa cvičenia pridajú k tréningu z aerobiku, potom je to už moc jóga pri chudnutí: cvičenia s hmotnosťou sa rýchlo nahradia asanami na naťahovanie a potom sa vykonáva dýchací komplex.

Jóga cvičenie pre chudnutie

Existuje niekoľko pravidiel a odporúčaní, ktoré by sa mali vziať do úvahy, aby bolo školenie účinné:

Môžete to urobiť v každom vhodnom čase, ale je najlepšie to urobiť ráno alebo večer pred spaním.
Je dôležité, aby miestnosť bola dobre vetraná av každom prípade sa nezapoja ihneď po jedle.
Jóga pre začiatočníkov na zníženie hmotnosti by mala začať zahrievaním svalov a kĺbov. Nezabudnite vykonávať strečinkové cvičenia.
Sledujte dýchanie, ktoré by malo byť nazálne.
Urobte cvičenia bez náhlych pohybov, zachovajte rozmernosť a hladkosť.
Po ukončení tréningu prejdite 5-10 minút. pre relaxáciu alebo meditáciu.
Prvý tréning na jogu pre chudnutie by nemal trvať dlhšie ako 20 minút a potom by sa mal čas zvýšiť.
Pre pokrok je dôležité začať cvičiť s ľahkými asanami a postupne zvyšovať zaťaženie.

Jóga pre chudnutie brucho

Zbavte sa škaredých skladov v brušnej oblasti je jednoduché, čo je najdôležitejšie, pravidelne sa zapojujte. Existujú jednoduché cviky jogy na chudnutie brucha a strany, ktoré pomôžu dosiahnuť cieľ:

Sedieť na podlahe a ohýbať kolená. Pri výdychu nakláňajte telo dozadu a odtrhnite nohy z podlahy a narovnávajte kolená. Výsledkom by malo byť, že telo by malo tvoriť uhol a oporný bod by mal byť na zadku. Je dôležité nájsť rovnováhu, aby ste nezhŕzali. Ruky ťahať dopredu a držať ich v rovnobežnej rovine.

Jednoduché cvičenie jogy na chudnutie zahŕňa túto pozíciu: sedieť na chrbte, zdvíhanie pravou nohou ohnutou na kolene. Položte ruky do strán a stlačte pás na podlahu. Pri výdychu znížte koleno doľava, telo ostane na mieste a hlava sa otáča v opačnom smere. Vykonajte v oboch smeroch.

Miesto na bruchu a odpočívajte na svojich dlaní, umiestnite ich priamo pod ramená. Vdýchnutie, zdvihnutie tela a ohnutie vzadu. Držte pózu päť minút a pomaly sa potopte.

Jóga na chudnutie stehien

Jednou z najbežnejších problémových oblastí je boky a čo je najviac smutné je zníženie objemov tu nie je tak jednoduché. Jóga na úbytok hmotnosti hýždia a stehien znamená pravidelný výkon nasledujúcich postáv:

Urobte krok vpred spolu s tým, že zdvihnete ruky hore. Vložte dlaň do zámku a ponechajte iba ukazovacie prsty rovno. Druhá noha je odtiahnutá a zdvihnutá sklopením tela dopredu. V dôsledku toho by telo malo tvoriť čiaru rovnobežnú s podlahou. Držte pózu 15-20 sekúnd. a robte všetko na druhej nohe.
Pri ďalšom cvičení stojte v bare, iba ruky sa musia ohýbať na lakte a tlačiť ich proti telu. Telo musí byť rovno. Zostaňte v póze čo najdlhšie.
Jóga pre chudnutie má efektívne cvičenia pre boky a tu je jedna z nich: položte nohy na úroveň ramien a doskajte predtým, než stehná dosiahnu rovnobežnú podlahu línie. Držte ruky pred sebou a zostaňte na tejto pozícii čo najdlhšie. Skúsení športovci môžu stále a stáť na prstoch.
Dajte nohy širšie tak, že otočíte prsty pravého chodidla na stranu o 90 ° a naklonením tela do rovnakého smeru, súčasne ohýbate nohu. Druhá noha by mala zostať v prednej polohe a prsty by mali byť rozmiestnené pri 45 °. Držte ruky na úrovni ramien, iba jeden odpočinok na podlahe a druhý na stranu. Opakujte v oboch smeroch.
Posaďte sa na brucho a roztiahnite ruky do strán. Ohnite dolný chrbát pri zdvíhaní hornej časti tela a nohy.