Aby ste dosiahli potrebný účinok pri strate hmotnosti počas športovania, musíte správne dýchať, pretože to pomáha nasýtiť všetky bunky tela kyslíkom. Špecialisti v tomto smere vyvinuli pravý dych na zníženie telesnej hmotnosti.
Technika dýchania pri chudnutí
Sledujte dýchanie a zistíte, koľkokrát ste sa zhlboka nadechli, s najväčšou pravdepodobnosťou bude hodnota nulová. Bohužiaľ, je to úplne zlé, pretože hlboké dýchanie zásobuje telo potrebným množstvom kyslíka, vďaka čomu mozog začína pracovať lepšie a metabolické procesy sa zrýchľujú. Vzhľadom na to možno dospieť k záveru, že hlboké dýchanie je nevyhnutné pre dobré zdravie, úbytok hmotnosti a dlhú životnosť.
Aký by mal byť dýchací systém pre stratu hmotnosti?
Naučiť sa správne dýchanie je potrebné postupne, pretože v jednom okamihu sa organizmus nemôže zmeniť. Po prvé, musíte robiť cvičenia raz za týždeň, čo bude popísané nižšie. Bude to prvý krok pri dosahovaní tohto cieľa. Školenie sa najlepšie strávi vo voľnom priestranstve, vyberajte si na seba vzdialené miesto v parku alebo sa nachádzate v blízkosti otvoreného okna. Dych na úbytok hmotnosti by mal byť diafragmatický, ale s účasťou hrudníka, ktorý musí byť rozšírený.
Gymnastika dýcha pre chudnutie
- Prvé cvičenie. Umiestnite sa na podlahu a položte svoje ruky pozdĺž tela. Musíte pomaly a ľahko vydychovať a uvoľňovať pľúca zo vzduchu. Vydychujte, kým je žalúdok čo najmenší. Dýchajte cez membránu, počas tohto obdobia by sa vaše svaly mali úplne uvoľniť.
- Druhé cvičenie. Nezmeniť pozíciu, dýchať čo najviac, musíte minúť asi 3 sekundy v tomto procese a dvakrát viac na výstupe. Taktiež musíte držať dych medzi vdychovaním a výdychom po dobu 9 sekúnd. Ak chcete mať schopnosť kontrolovať správnosť dýchania, položte ruky na žalúdok.
- Tretie cvičenie. Cvičenie je totožné s druhým, ale iba namiesto rúk na žalúdku, dať knihu.
Pravidlá o strate hmotnosti pomocou dýchania
- Počas cvičenia monitorujte brušné svaly, mali by byť uvoľnené.
- Vdychujte len s nosom, ústa v tomto bode by mali byť úplne zatvorené.
- Vydechujte cez malú medzeru medzi pier.
- Membránové dýchanie pomáha zlepšiť držanie tela a pumpovanie lisu.
Existujú rôzne techniky dýchania na chudnutie, ktoré pozostávajú z rôznych cvičení.
- Systém Pam Grout . Musíte vdychovať membránu na 4 sekundy. vzduch cez nos a držte ho na 16 sekúnd. Teraz je potrebné správne vydychovať. Výdych by mal pokračovať viac ako inšpirácia, to znamená 8 sekúnd. Celkový podiel inhalácie, výdychu a prerušenia je 1: 4: 2.
- Systém Strelnikova . Takéto cvičenia pomáhajú obnoviť hlas, schudnúť a zbaviť sa niektorých chorôb. Význam týchto cvičení je krátka a ostrá inhalácia nosa, počas ktorej je potrebné napätie svalov.
- Popovov systém . Takéto cvičenia znižujú obsah tuku, ktorý je na žalúdku. Musíte tlačiť chrbtom k stene, takže spodná časť chrbta bude napätá a váš žalúdok je uvoľnený. Dýchajte tak, aby ste cítili napätie v dolnej časti chrbta. Pri výdychu stlačte chrbticu na stenu. Opakujte toto cvičenie na deň 8-krát.
- Systém je bodyflex . Tento systém kombinuje cvičenia a správne dýchanie. Existujú 3 skupiny cvičení: izometrické, izotonické a naťahovacie. Bodyflex vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a samozrejme schudnúť.
- Môžete skúsiť niekoľko komplexov a vybrať si cvičenia, ktoré sú pre vás najviac podobné a účinné.