Nie je presne známe, kto a kedy sa vyvinula presne dychová gymnastika Qigong tak populárna pre dnešok. Prvá zmienka o nej sa nachádza v knihách napísaných v 270 - 300 rokoch našej éry. To bolo rozšírené v 60-tych rokoch 20. storočia, kedy slávny lekár Wang Jinbo preukázal svoju účinnosť svojim kolegom na šanghajskej klinike. Od tohto okamihu sa dychové cvičenia Qigong začali používať v tradičnej čínskej medicíne a neskôr sa stali obľúbenou destináciou v mnohých športových komplexoch sveta.
Respiračné cvičenia qigongu pomáhajú posilňovať zdravie, zlepšovať krvný obeh, obnovovať fyzickú a duchovnú silu, liečiť niektoré choroby. V súčasnej dobe, v smere Qigong, sú vymenované päť stupňov alebo kategórií gymnastiky: terapeutické čchi-kung, gymnastika obnovy, bojové, filozofické a autorské techniky.
Aj v dávnych časoch Číňania verili, že s pomocou správneho dýchania je možné ovládať náladu. Nedovoľte, aby sa vaše dýchanie stalo prerušovaným a napätým; Qigong dych je pokojný a vyrovnaný. Vezmite si na výzbroj niekoľko jednoduchých cvičení, sú tiež nazývané stredné dýchacie cvičenia:
- Nižšie dýchanie Qigongu . Vezmite si akékoľvek pohodlné sedenie, ležanie alebo státie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom nechajte ramená a hrudník nezmenené a len žalúdok sa posúva dopredu. Vypláchnuť vzduch cez nos a ústa, vytiahnuť žalúdok späť.
- Priemerné dýchanie . Dýchajte vzduch cez nos, zatiaľ čo ramená a brucho by mali zostať nehybné a hrudná bunka naopak sa rozširuje. Týmto cvičením vzduch napĺňa strednú časť pľúc. Vdychovanie sa tiež vytvára cez nos alebo ústa.
- Horný dych . Tentokrát s inhaláciou ramena mierne stúpajú a hrudník a brucho
zostávajú nehybné. Môžete mierne ohýbať hlavu späť. V tomto cvičení vzduch preniká do horných častí pľúc. - United . Počas inhalácie sa žalúdok striedavo predlžuje dopredu, membrána klesá, hrudník sa rozširuje a ramena stúpajú. Pri výdychu vytiahnite žalúdok, zdvihnite membránu, stlačte hrudník a spustite ramená.
Respiračný qigong si vyžaduje určitú prax, pretože nie sme zvyknutí sledovať náš dych a ovládať ho. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 3-4 krát, môže sa vykonávať v každom vhodnom čase dňa alebo v noci. Tieto isté cvičenia môžu byť použité ako krátka meditácia qigongu na upokojenie nervového systému po emocionálnom výbuchu alebo pred vzrušujúcim momentom, ako je verejné vystúpenie.