Póza lotosu alebo padmasany je jedným z najdôležitejších pódií pre meditáciu (a nielen pre jogínov), pretože to je prechod nohy do zvláštnej zámky, ktorá umožňuje zvrátiť klesajúcu energiu apana-vayu. Táto asana upokojuje nervový systém, odstraňuje energetické bloky, obnovuje dynamickú rovnováhu. Na fyzickej úrovni posilňujeme chrbát, zlepšujeme pružnosť svalov, roztiahneme bedrové kĺby. Ale prečo mnohí učitelia jogy nie sú v zhone, aby dostali novo prichádzajúcich do padmasany, a to ešte viac - samy sa vyhýbajú vykonávaniu tejto asany v ich prítomnosti?
Celý bod je, že lotosová pozícia môže byť pre začiatočníkov nebezpečná. Mnoho nováčikov vníma padmasanu ako niečo z cirkusu a ponáhľa sa odskrutkovať nohy imitujúc guru. A toto je plné vážnych strečinkov. Preto sa vážne a starostlivo oboznámte s popravou asany, a nie len ako okázalé cvičenie. Áno, môže trvať viac ako jeden týždeň predtým, než urobíte lotosovú pozíciu, ale nemali by ste sa ponáhľať, ako vo všetkých jogických aspektoch.
Takže budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť lotosovú pozíciu. Po prvé, stojí za to začať cvičením, ktoré napínajú bedrové a členkové kĺby. Pre nás sú európski ľudia zvyknutí sedieť na stoličke (na rozdiel od hinduistov, ktorí od detstva sedia na podlahe a nemajú ťažkosti s padmasanou), je extrémne dôležité rozťahovanie .
Cvičenie pre lotus predstavuje
Predbežné cvičenia:
- roztiahol si nohy a tlačil nohy proti sebe, roztiahol sa dopredu, pokúšal sa dotýkať sa jeho nohami rukami a tvárou - kolenami. Udržujte chrbát a nohy čo najrovnejšie;
- zopakujte predchádzajúce cvičenie, len s nohami od seba, snažte sa dotýkať sa podlahy čo najviac, tváre a hrudníka, ťahaním nadol;
- zostúpte a sedte na kolenách a roztiahnite ich. Opierajúc sa o svoje ruky, pomaly sa ohnite späť ležať chrbtom na podlahe. Položte kroky stranou;
- sedieť na podlahe, zatvárať holeň rukami a zdvíhať ju. Koleno leží dlhý čas na jednom lakte a noha - ako v kolíske - na druhej strane. Stiahnite "kolísku" tam a späť. Opakujte s druhou nohou.
Okrem toho môžete vykonať dve veľmi účinné asany, ktoré vás pripravia na správnu pozíciu lotusu:
Janu sirshasana:
- Posaďte sa a natiahnite nohy dopredu;
- noha jednej nohy musí byť navinutá na stehne druhého. Pokúste sa, aby sa koleno dotklo podlahy.
- držať chrbát rovný, nakláňať sa dopredu a pokúšať sa položiť na rovnú nohu. Objavte nohu rovnej nohy rukami.
Budha Konasana. Všetci vieme túto pozíciu ako motýľové cvičenie:
- sedieť na zemi, vyrovnávať chrbát a spájať nohy;
- Vytiahnite nohy k perineu pre pohodlnú, ale najbližšiu vzdialenosť od vás;
- Dajte si ruky na kolená, aby sa oblasť bedra pretiahla malými pružnými priehlbinami (nemali by spôsobovať vážne nepohodlie!);
- Ďalšou možnosťou je hojdať boky, napodobňujúce krútenie motýľových krídel. Pokúste sa udržať chrbát, krk a hlavu čo najrovnejšie.
Ak ste urobili všetko správne, potom po chvíli budete cítiť, že ste pripravení konečne prijať lotosovú pozíciu.
Správna poloha lotusu
Ako urobiť správnu pozíciu lotusu:
- počiatočná poloha - posedenie s plochým chrbtom a nohy dopredu;
- pravé ohyb na nohách na kolená, uchopiť nohu do rúk a položiť na ľavé stehno, podošva nahor;
- stlačte pravé koleno na podlahu;
- opakujte to isté s ľavou nohou.
Počas celého pobytu v padmasane musíte mať chrbát, krk a hlavu rovno. Keďže lotosová pozícia je asan pre meditáciu, mali by ste sa cítiť pohodlne.