Myslím, že každý vie tento strašný pocit, keď ležíte na posteli po náročnom dni, pozeráte sa na strop a sníte o zaspávaní, ale mozog sa rozhodne odmieta. On je tak ohromený informáciami, skúsenosťami, ktoré myšlienky rojú, zrážajú sa navzájom a vytvárajú neporiadok. Výsledkom je, že po niekoľkých hodinách ráno zaspávame a znova nedostaneme dostatok spánku. Moderná osoba sa jednoducho musí naučiť oddýchnuť v obrovskom nepretržitom toku informácií, v ktorom žije. Akonáhle sa naučíte riadiť svoje myšlienky a naučiť sa úplne oddýchnuť v správny čas a vyhadzovať nechcené odpadky z hlavy, budete robiť veľa rozhodnutí, udržať koncentráciu a pozornosť aj v extrémnych situáciách a nakoniec dostať dosť spánku a cítiť veselý celý deň. Nástrojom na to je jóga-nidra. Tiež sa nazýva "sen o jogínach".
Nidra-jóga je súčasťou pratyahary, jej metóda je úplne ignorovať vnímanie vonkajšieho sveta (vône, zvuky, pocity). V čase, keď proces trvá 30-60 minút. Predpokladá sa, že jedna hodina takej hlbokej relaxácie môže nahradiť štyri hodiny normálneho spánku. Preto môžete spať menej času a zároveň sa cítiť unavený, energicky sa vyrovnávať s plánovanými záležitosťami.
Jóga Nidra sa tiež prejavuje tým, ktorí trpia chronickou únavou, podráždenosťou, nevysvetliteľnou úzkosťou, agresiou a inými negatívnymi emóciami. Môžete vziať všetky svoje zmysly pod kontrolu a nájsť rovnováhu a harmóniu. Samozrejme, prvýkrát sa niečo nemusí vyriešiť a prax bude vyžadovaná, ale nestačí niekedy dať čas pre tieto triedy a získate požadovaný výsledok.
Jóga-nidra: hodiny
Všetko, čo potrebujete na začatie hodín, je teplé a tiché miesto. Prijať pózu šavasany: nohy sú mierne rozvedené, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela, palce sú otočené nahor. Posaďte sa tak pohodlne, ako budete musieť stráviť v tejto pozícii, nepohybujúc, dosť dlho. Uistite sa, že nemáte pocit chladu a nechcete sa pokryť s dekou. Úplne relaxujte, ale nezabudnite, že nemôžete spať. Len svaly sú uvoľnené a mozog sleduje dych, sleduje stav tela. Z dôvodu myslenia, pohybujúce sa z jedného rohu vášho tela do druhého, skontrolujte, či nie je napätie nikde.
Naučte sa počúvať sami seba, presúvajte pozornosť z jedného miesta na druhé, krátko sa zdržujte na jednom mieste, cítite každú oblasť: členky, kolená, boky, pás, lopatky atď. Relaxujte tvárové svaly: pery, tváre, čelo, očné viečka, to všetko je pre nás automaticky nepovšimnuté, vašou úlohou je úplne zbaviť tohto napätia.
Bolo by pekné navštíviť aspoň jednu triedu jógy nidra pre začiatočníkov alebo nájsť videokazetu tried v hale. To vám pomôže lepšie pochopiť podstatu tohto procesu.
Zvážte inhaláciu a výdych, úplne sa zameriavajte na ne, vyhnite sa všetkým zbytočným pocitom a myšlienkam.
Jóga-nidra: text
Po dosiahnutí úplnej fyzickej relaxácie môžete prejsť do ďalšej fázy: vizualizácia. V skutočnosti imitujete sny, ale ak ste vo sne prakticky
Úplne sa ponorte do svojich fantázie, odchádzajte sa od existujúcej reality a vytvorte si vlastnú. Po zasadnutí takejto terapie sa budete cítiť pokojne, výbuch novej energie, túžba vytvoriť a konať. Prax jogy nidry sa môže vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase: ráno, popoludní pred spaním. Hlavnou vecou je pravidelne nájsť čas na to a naučiť sa sústrediť, čo je najprv dosť ťažké, pretože nie sme zvyknutí na to, aby sme si počúvali. Avšak po niekoľkých lekciách budete cítiť zmenu k lepšiemu.