Správne dýchanie je jednou z najdôležitejších zložiek jogy, ktorá bohužiaľ nie je vždy venovaná náležitá pozornosť. Príliš neúčinný vzhľad týchto cvičení v porovnaní napríklad s rôznymi asanami. Medzitým je použitie dýchacích praktík - v sanskrte "pranayama" - bezpochyby: ako pre stratu hmotnosti, ako aj pre pohodlie pri strese a pre zlepšenie pľúc a pre správne trávenie. Navyše, pránájama technika je tiež nevyhnutná pre tehotné ženy.
Všeobecné pravidlá
- Pranayama vyžaduje pokoj, dychové cvičenia vykonávajú v pokoji;
- Nepotrebujte pranayamu a záznamy: nedržte si dych, kým nie ste modrá;
- dať čas pranayame, trvať najmenej 15 minút pre každú dýchaciu prax.
Cvičenie "plný dych"
Úplné dýchanie je príprava na zložitejšie pranayamské cvičenia. Umožňuje nám naučiť sa správne dýchať, pretože takmer všetky ženy dýchajú povrchne, s ich hrudníkmi:
- sedieť pohodlne (najlepšie v lotosovej polohe) na pevnom povrchu;
- zamerať sa na dýchanie;
- zhlboka sa nadýchnite svojho brucha tak, aby membrána klesla. Žalúdok by mal byť mierne zaoblený, hrudník a krčná kosť, ale na poslednom mieste;
- vydychujte pomaly;
Pranayama pri chôdzi (vrajana pranayama)
Toto cvičenie pomôže jasným myšlienkam, keď idete napríklad do práce. Urobte to s nosom dýchaním:
- zhlboka sa nadýchnite, počítaním štyroch krokov pravou nohou;
- vydychujte štyri kroky s ľavou nohou.
Nadi shodhana pranayama
Táto dýchacia prax môže zvýšiť odolnosť tela voči rôznym chorobám. Keď sedíte v pranayámovej póze, ohnite stredné a ukazovacie prsty, zatlačte ich na dlaň a stlačte malý prst na palec. Pokračujme:
- u nosa zatvorte pravú nosnú dierku a ľahko ju zatlačte na palec;
- pomaly vdychujte cez ľavú nosnú dierku;
- zmeniť prekrytie. Pri držaní ľavej nosnej dierky dochádza k pomalému vdýchnutiu pravého;
- bez toho, aby zmenila polohu ruky, pomaly a hlboko vdychovala cez pravú nosnú dierku;
- vydychovať, resp. ľavú nosnú dierku;
- Po 15-20 minútach dokončite cvičenie nadi shodhana pranayama výdych cez ľavú nosnú dierku.
Počas cvičenia môžete duchovne zakryť nosné dierky, len si predstavujete, že dýchate jednou nosnou dierkou. Je to veľmi výhodné, ak ste na verejnom mieste.
Sitali Pranayama
Pomáha zlepšovať trávenie a potláča smäd a používa sa aj pri vysokom krvnom tlaku:
- prehýbajte jazyk pomocou rúrky;
- pomaly dýchajte skrúpaným jazykom;
- sglotnite;
- zatvorte ústa a pomaly vydychujte nosom.
Bhastrika pranayama (dych ohňa)
Používa sa na zmiernenie alergických príznakov alergií alebo astmy, lieči pľúca:
- Dajte si s nosom pasívny dych;
- s trochou úsilia, vydychovať aktívne;
- postupne zvyšuje rýchlosť dýchania, čo predstavuje až päť cyklov po 30 dych.
Nebuďte leniví používať dýchacie cvičenia , aj keď sa nebudete zapájať do jogy. Telo vám na to dobre odpovie!